呼啦圈運動是全民運動，由于簡單，受限制的條件少，所以不管老少都皆宜，都喜歡，那么要怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈呢?轉(zhuǎn)呼啦圈有什么技巧嗎?有哪些注意事項呢?怎樣轉(zhuǎn)才能瘦身呢?一起和小編看看吧!

怎么轉(zhuǎn)呼啦圈?

首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉(zhuǎn)一點，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進(jìn)行逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺進(jìn)行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進(jìn)行。

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習(xí)。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。

2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動，膝關(guān)節(jié)會得到很好的訓(xùn)練。

3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進(jìn)行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。

4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪。可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。

5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動，可增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。

6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習(xí)，對消除大腿的贅肉非常有效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈有什么技巧?

1、輔助練習(xí)要做好

呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用屁股畫一個圓圈。

練習(xí)的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過渡作用，還能減少運動傷害。

2、千萬不能心急

很多初學(xué)者，總想快點學(xué)會，但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會，要堅持下去。

3、選合適呼啦圈

一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

4、注意練習(xí)時間

練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

5、注意均勻搖動

初學(xué)者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。

6、防止運動受傷

在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。呼啦圈運動中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達(dá)不到運動效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分?jǐn)D壓而造成身體傷害，所以要注意規(guī)范問題。

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