轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧及好處
隨著健身知識(shí)的了解,人們選擇健身方式也是多樣化的,比如呼啦圈的選擇就不錯(cuò),掌握呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)的技巧就能明白其真正的好處,那具體都哪些技巧需要掌握,又帶來(lái)哪些好處呢?趕緊跟著小編一起學(xué)習(xí)下吧!
轉(zhuǎn)呼啦圈技巧
1、輔助練習(xí)要做好:呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn),那么可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈,雙腳分立與肩同寬站立,上體保持正直不動(dòng),扭動(dòng)臀部和髖關(guān)節(jié),想象自己在用屁股畫(huà)一個(gè)圓圈。練習(xí)的時(shí)候速度不用很快,主要是鍛煉腰的靈活性。因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅l`活,而一開(kāi)始很少人能達(dá)到,輔助練習(xí)正好是過(guò)渡作用,還能減少運(yùn)動(dòng)傷害。
2、千萬(wàn)不能心急:很多初學(xué)者,總想快點(diǎn)學(xué)會(huì),但真搖起來(lái)轉(zhuǎn)不兩圈就掉了,不一會(huì)兒就又急又氣,那是不行的。心急吃不了熱豆腐,我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會(huì),要堅(jiān)持下去。
3、選合適呼啦圈:一般來(lái)說(shuō),重點(diǎn),粗點(diǎn)的比較好搖,因?yàn)樗鼞T性比較大,接觸面也多。但是太重的話對(duì)腰也不好,所以還是選個(gè)一般重的就可以了。
4、注意練習(xí)時(shí)間:練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí),促進(jìn)腸胃消化,但是飽腹后立即運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都是不好的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持,每天20分鐘,效果還是很好的。
5、注意均勻搖動(dòng):初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣,要注意均勻搖動(dòng)。
轉(zhuǎn)呼啦圈注意
1、時(shí)間不可長(zhǎng)不可短
其實(shí),無(wú)論怎么減肥,都要記住一條,只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么來(lái)兩下,是沒(méi)有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來(lái)腰部肌肉的無(wú)比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng),惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,也只有在這個(gè)階段,你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳,每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘最好。時(shí)間應(yīng)保持在30~50分鐘最好。
2、遵循三三制、加快心跳
體委說(shuō)過(guò)很多廢話,但是有一條很好,值得表?yè)P(yáng)和借鑒,即每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。所以,想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去,必須要加快搖動(dòng)的速度,才能使得心跳上一百三。
3、拒絕過(guò)重的呼啦圈
過(guò)于沉重的呼啦圈,相對(duì)的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會(huì)對(duì)臟腑構(gòu)成威脅,所以還是選擇重量適中的。
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí),都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂,腰部扭動(dòng)過(guò)多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤(pán)突出等。
4、是不適合靠呼啦圈來(lái)瘦腰
這一點(diǎn)很重要,你需要知道,自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹,實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。
5、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰需作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
體育老師都教過(guò)這點(diǎn)吧,每次體育課開(kāi)始,都會(huì)做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),就是為了讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái),以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處
1、瘦腰、健美
轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰,也有助于腿部的手臂的健美。
2、減肥
彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果,通過(guò)彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng),有效燃燒體內(nèi)脂肪,在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的,減肥健身兩不誤。
3、擠壓針灸效果
給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4、治療便秘
經(jīng)常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便秘的作用,有效的消除便秘所帶來(lái)的痛苦。
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每天轉(zhuǎn)呼啦圈有什么好處
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