呼啦圈一直都非常受歡迎，無(wú)論小孩還是青年女性都看到她們?cè)谕婧衾踩?。一些年輕女性主要是通過(guò)完呼啦圈瘦腰，呼啦圈能瘦腰嗎？這個(gè)問(wèn)題很多人都想知道，想要通過(guò)呼啦圈達(dá)到瘦腰的效果，需要掌握正確的方法。
呼啦圈減肥原理
一、鍛煉深層肌肉，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)
我們?cè)谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，是通過(guò)以大腰肌為中心，帶動(dòng)背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動(dòng)，給身體帶來(lái)的負(fù)荷量也較少，卻能換來(lái)不錯(cuò)的減肥功效。同時(shí)還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。
二、有按摩的神奇效果
在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，也是一種針對(duì)腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問(wèn)題。
三、調(diào)整松弛骨盆
即使是基本的前后晃動(dòng)腰部動(dòng)作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，借助搖晃呼啦圈，可以調(diào)整變形的骨盆，同時(shí)鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅(jiān)持練習(xí)，就能擁有緊實(shí)的上半身。
四、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運(yùn)動(dòng)
一邊轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅(jiān)持20分鐘以上，對(duì)脂肪燃燒起到非常好的效果。
呼啦圈減肥存在一個(gè)誤區(qū)，很多女生認(rèn)為，呼啦圈越重減肥效果越好。這是不正確的。過(guò)重的呼啦圈在開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的剎那需要花很大的勁兒才能甩起來(lái)。而且這個(gè)是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，過(guò)重會(huì)對(duì)腹部，背部的臟器造成撞擊，損害身體。
呼啦圈減肥的最佳時(shí)間？
呼啦圈可以說(shuō)是一種可以運(yùn)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，可以取到很好的減肥效果，不過(guò)前提是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，只有依靠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。想要達(dá)到好的效果，也是有技巧的。
技巧一：每次運(yùn)動(dòng)至少三十分，鐘每周運(yùn)動(dòng)三次，
一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)在半小時(shí)后才會(huì)開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少轉(zhuǎn)三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，每周運(yùn)動(dòng)三次，這樣才能燃燒身體內(nèi)的脂肪，消耗熱量。
技巧二：選擇重量適中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈對(duì)減肥越有幫助，需要根據(jù)自己的條件進(jìn)行選擇，不要盲目。
技巧三：根據(jù)實(shí)際情況選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn)，以免扭傷。
掌握了技巧，那么這些技巧在什么時(shí)候應(yīng)用最好呢，呼啦圈什么時(shí)候轉(zhuǎn)最好？
轉(zhuǎn)呼啦圈一天內(nèi)明確幾點(diǎn)轉(zhuǎn)倒無(wú)規(guī)定，但轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)于胃腸道的蠕動(dòng)有抑制作用，會(huì)對(duì)胃腸道造成損傷。所以，一般最好選擇半上午（9點(diǎn)到11點(diǎn)）、半下午（3點(diǎn)—5點(diǎn)）未進(jìn)食前轉(zhuǎn)減肥效果比較好，或者是選擇飯后1個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間點(diǎn)也不錯(cuò)。
1、半上午或半下午轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：
一個(gè)是此時(shí)機(jī)體狀態(tài)比較好，適合運(yùn)動(dòng)，再者空腹運(yùn)動(dòng)減脂強(qiáng)，且不會(huì)因?yàn)榭崭苟斐缮眢w不適。還有，這些時(shí)間胃部食物消化進(jìn)入腸道，腸道蠕動(dòng)已經(jīng)將食物吸收分解，呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)腹部的刺激不會(huì)影響胃腸正常功能。
2、飯后1小時(shí)以上轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：
剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運(yùn)轉(zhuǎn)，此時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈影響消化，也不利于減肥，同時(shí)還會(huì)引發(fā)胃病啥的。所以，飯后轉(zhuǎn)的話，最好選擇飯后1小時(shí)轉(zhuǎn)屬于相對(duì)最佳的時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)食物在胃內(nèi)消化得差不多了，此時(shí)運(yùn)動(dòng)還可加速體內(nèi)脂肪燃燒。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥有哪些注意事項(xiàng)？
1、首先，呼啦圈應(yīng)該放在腰部位置
大家在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要先將呼啦圈放在自己的腰部，然后用手撥動(dòng)它開(kāi)始搖起來(lái)，它屬于一個(gè)協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，如果大家多試幾次，就會(huì)掌握規(guī)則了。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間
如果它是一個(gè)輕量級(jí)呼啦圈，那么大家可以玩一會(huì)兒，大約是三十分鐘的時(shí)間。如果呼啦圈重一些，大約轉(zhuǎn)動(dòng)十五分鐘就可以了，如果大家玩耍的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)損害自己的腰部，腰部會(huì)越來(lái)越痛，所以每個(gè)人在開(kāi)始的時(shí)候都要學(xué)會(huì)控制時(shí)間。
3、呼啦圈模式進(jìn)行花樣轉(zhuǎn)動(dòng)
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)間一長(zhǎng)，都會(huì)覺(jué)得比較簡(jiǎn)單，沒(méi)有一定的挑戰(zhàn)性，其實(shí)想要挑戰(zhàn)高難度，大家可以把兩個(gè)呼啦圈放在腰間，搖一搖，這樣就非常的考驗(yàn)大家的實(shí)力了。但是需要注意的是，輕量型的呼啦圈磨損較小，更適合雙層轉(zhuǎn)動(dòng)的方式。
4、呼啦圈的保養(yǎng)呼啦圈也是一種輕便的運(yùn)動(dòng)器材，但是不應(yīng)該放在太潮濕、陰暗的地方，原因是部分呼啦圈里面有鐵環(huán)，如果放在潮濕的地方，很容易傷害呼啦圈，所以大家把它隨意放在常溫下的任何角落里都行。
5、不要使用太重的呼啦圈
呼啦圈重一點(diǎn)會(huì)有更好的按摩作用，但是像是一些特別重的呼啦圈，建議女性朋友們不要使用。呼啦圈太重不利于長(zhǎng)時(shí)間抖動(dòng)，也不利于身體協(xié)調(diào)性，長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)動(dòng)比較沉重的呼啦圈，會(huì)加重內(nèi)臟和肌肉的負(fù)擔(dān)，千萬(wàn)不要太過(guò)于傷害自己的身體，盡管骨盆周圍的骨頭比較堅(jiān)硬，但是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間撞擊后也會(huì)受損。
6、時(shí)間長(zhǎng)度要把握好
就時(shí)間上來(lái)說(shuō)，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。
建議一日中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)，并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)。
7、要持之以恒
只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng)，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無(wú)論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。
8、避開(kāi)月經(jīng)期
在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的。
以上就是關(guān)于轉(zhuǎn)呼啦圈有哪些注意事項(xiàng)的相關(guān)介紹，閱讀過(guò)以上文章的朋友們，相信對(duì)以上問(wèn)題也有所了解，希望大家平時(shí)在使用呼啦圈減肥的時(shí)候，可以把握好度，注意身體的安危。返回搜狐，查看更多
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