“陽康”后如何科學(xué)合理運(yùn)動？專家支招

喬業(yè)瓊

2023年02月10日08:33 來源：人民網(wǎng)

適度合理的運(yùn)動是提升人體免疫力的重要手段之一?！瓣柨怠焙蟛簧偃诵挠幸蓱]，轉(zhuǎn)陰后是否可以恢復(fù)運(yùn)動？如何鍛煉比較好？在本期《1分鐘養(yǎng)生課》上，同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院心臟康復(fù)科主任沈玉芹分享相關(guān)知識。

沈玉芹表示，感染新冠康復(fù)后，有的人擔(dān)心運(yùn)動會引起心肌炎等疾病，所以一直小心翼翼避免運(yùn)動。其實(shí)不然，新冠之后，可以做一些合理的運(yùn)動。

為什么“陽康”之后，會心跳加速、出汗？沈玉芹表示，這是因為自主神經(jīng)功能受到了影響，主要是交感神經(jīng)興奮。如果“陽康”之后一直躺著不動，反而對自主神經(jīng)功能的恢復(fù)非常不利，而且可能會導(dǎo)致血栓增加或肌肉無力。所以，我們要進(jìn)行合理的科學(xué)的運(yùn)動。

應(yīng)該如何進(jìn)行科學(xué)合理的運(yùn)動呢？沈玉芹說，首先，不要讓自己覺得累。在方式的選擇上，可以先選擇步行，比如有氧運(yùn)動，強(qiáng)度可以在基礎(chǔ)心率的基礎(chǔ)上增加20次，不要覺得累就可以了，一般是十分鐘到半小時，量力而行。盡量避免高強(qiáng)度運(yùn)動，比如爬山，跑步，打球等。

“此外，呼吸訓(xùn)練也是一個非常好的運(yùn)動方式，比如縮重呼吸和腹式呼吸，還有借助于其他器械的一些呼吸，不僅能增加改善肺通氣，還可以改善自主神經(jīng)功能?！鄙蛴袂壅f。

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(責(zé)編：喬業(yè)瓊、高雷)

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