體脂率對(duì)照?qǐng)D，理想體脂率參考。對(duì)男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對(duì)女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)影響健康。而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，不但難看還會(huì)影響健康。

男女體脂率數(shù)據(jù)的對(duì)照： 
 

男子的體脂率體型特點(diǎn)： 
 

4%~6% 臀大肌出現(xiàn)橫紋（健美運(yùn)動(dòng)員最理想的競(jìng)技狀態(tài)）。 

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）。 

10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。 

13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開(kāi)始顯露，分塊不明顯。 

16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。 

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。 

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。 

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。 

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。 

31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。 
 

女子的體脂率體型特點(diǎn)：
 

8%~10% 極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)（會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和**縮小）

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)） 

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。 

17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。 

20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛，腹肌開(kāi)始顯露，分塊不明顯。 

23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。 

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。 

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。 

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。 

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。 

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
 

簡(jiǎn)單的儀器測(cè)量因?yàn)槭艿襟w內(nèi)水分，食物，和身體狀況的影響，所以只能作為參考，并不是很準(zhǔn)確。

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