很多人在健身的時(shí)候喜歡用這個(gè)健身球來(lái)幫助自己健身，相信經(jīng)常做過(guò)健身運(yùn)動(dòng)的人都知道什么叫做健身球，健身球是一種球體，在健身的時(shí)候這種健身球可以得到很多好處，健身球有是用來(lái)健身的一種輔助工具，當(dāng)我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候如果選擇健身球，那么也會(huì)更方便，做運(yùn)動(dòng)也更簡(jiǎn)潔，那么健身球能減肥嗎?

推接健身球

目標(biāo)：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、站立，兩腳打開(kāi)，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球。

3、從下蹲姿勢(shì)站起來(lái)，同時(shí)把球往空中扔出70厘米高。

4、接球，馬上下蹲，把球放在地上。

5、做10次。

健身球減肥操

輕扔健身球

目標(biāo)：手臂、二頭肌和腹部

1、站立，距離墻50厘米遠(yuǎn)。雙腳打開(kāi)，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

2、稍稍彎曲手肘，上半身轉(zhuǎn)向右邊，球投向墻壁，再接住。

3、做15次，換邊重復(fù)。

減肥目標(biāo)：手臂

1、站立，雙腳打開(kāi)，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

2、下蹲，手臂放在身后，球在兩手臂之間搖擺移動(dòng)。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

3、做20次。

減肥目標(biāo)：腹部肌肉和臀肌

1、站立，雙腳打開(kāi)，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后。

3、站立，同時(shí)把球放回在頭頂上方。

4、做15次。

減肥目標(biāo)：腹部肌肉、下半背和臀部

1、仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過(guò)頭。

2、收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

3、慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時(shí)候，重新舉起雙腿。

4、做20次。

在健身的時(shí)候選擇健身球來(lái)幫忙的話，那么肯定是可以得到健身減肥效果的，健身的時(shí)候使用健身球也是需要合理的用，很多人不會(huì)使用，那么自己購(gòu)買的時(shí)候必須要按照服務(wù)員的各種指示來(lái)完成，如果自己不會(huì)用，在購(gòu)買的時(shí)候必須要問(wèn)清楚，也可以對(duì)著電視里面使用健身球的方式來(lái)做。

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