瑜伽球減肥瘦身球健身球操怎么做

2024-10-15 09:35:05

瑜伽球減肥瘦身球操具體做法如下：

瑜伽球俯臥撐：俯臥撐姿勢(shì)，雙手放在瑜伽球上，身體挺直，做俯臥撐動(dòng)作。

瑜伽球深蹲：站立，兩腳與肩同寬，膝蓋彎曲，身體下蹲至大腿平行地面，雙手握住瑜伽球。

瑜伽球側(cè)身支撐：側(cè)臥，一手撐地，另一手握住瑜伽球，雙腿交替上抬。

瑜伽球仰臥起坐：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放在瑜伽球上，雙手抱頭，起身至肩部離地。

瑜伽球平衡訓(xùn)練：站立，雙手握住瑜伽球，嘗試在瑜伽球上站立，保持身體平衡。

瑜伽球前后滾動(dòng)：俯臥，膝蓋彎曲，雙腳放在瑜伽球上，向后滾動(dòng)至臀部，再向前滾動(dòng)至胸部。

瑜伽球坐姿拉伸：坐姿，雙腿伸直，雙手分別抓住瑜伽球兩端，向前拉伸。

瑜伽球仰臥拉伸：仰臥，雙腿伸直，雙手抱住瑜伽球，向上抬起至胸部，保持拉伸。

以上動(dòng)作可以按照自己的節(jié)奏進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒至1分鐘，每次練習(xí)3-5組。瑜伽球減肥瘦身球操可以鍛煉全身肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性和平衡能力，有助于減肥瘦身。

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