如果在進餐時先吃米飯、面條等主食，大量碳水化合物中的糖分會令人體血液中的血糖值急劇上升，導致有“肥胖荷爾蒙”之稱的胰島素大量分泌。在胰島素的作用下，多余的糖分被作為脂肪存儲在身體內，然后人體血糖值的急劇下降，會使人產生想吃甜食的想法。而且，與碳水化合物同時攝入的油脂類物質，也會被作為體脂肪一起儲存在身體內。

調整飲食習慣，養(yǎng)成健康生活方式

1、重視早餐

早餐一定要吃并且還得保證質量。在正常生理情況下，一般人習慣一日三餐。

人體消耗最大的時候一般是在一天中的上午。胃經過一夜消化早已排空，若不吃早餐，那么整個上午活動所消耗的能量完全靠身體自身儲備的能量，這遠遠不能滿足我們正在學習和工作的身體對營養(yǎng)的需求，非常影響身體健康。

2、膳食纖維的補充

三餐中增加富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、粗雜糧、植提纖等，富含膳食纖維的食物可以在體內吸水膨脹，增加食物體積，從而產生飽腹感，可以有效的減少食物的攝入量，達到控制能量的目的。

3、吃高熱量的食物講究時機

空肚子的時候，熱量吸收效果最好，而且很容易在不知不覺中吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。

4、放慢進餐速度

在進餐時將食物充分嚼碎，這樣可以減輕腸胃負擔，幫助身體更好的將食物消化、吸收，防止食物在體內的囤積。

5、適當分配三餐比例

早餐要吃的好、吃的營養(yǎng)，午餐吃正好，晚餐吃的少，不宜進食過多。如果吃夜宵就會產生超額的能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積在體內就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內不宜吃任何東西，特別是不要喝酒或是進食肉類食物，因為酒的熱量高，肉類食物消化需要的時間長，在太晚的時候攝入都是不利于食物的消化吸收，健康瘦身就更不必說了。

6、美味當前，適量節(jié)制

每餐只吃七八分飽，不增加腸胃消化食物的負擔，也不給多余能量儲存在身體中的可能，因為吃進的食物，要么就是被身體消化利用掉，要么就是變成脂肪存在身體里，餐后半小時喝茶排毒也是不錯選擇，如荷葉茶、anslim花草茶、決明子茶等這些排毒排油膩,效果更佳,同時還可以促進瘦身，減少飲食欲，從而自助控制飲食，幫助健康瘦身。

7、飯后宜適量運動

不要進餐后即睡或靜坐不動，尤其是一些做辦公的人群，用餐完畢后不立刻坐在辦公桌前盯著電腦工作，一定要適當?shù)幕顒右幌?，這樣有助于我們的身體將食物消化掉。

8、加餐的藝術

盡量少吃或不吃零食。三餐之外的進食一定要有所講究，零食多是些膨化、炸、烤制制品，熱量高，會給身體帶來額外的熱量，我們可以選用一些水果類的食物作為加餐，既營養(yǎng)又健康。

9、保持良好心態(tài)

調節(jié)好自己的情緒，避免焦慮、郁悶情緒的產生，可避免心情不悅后絕食或是暴飲暴食的情況出現(xiàn)，減少不良飲食對身體產生的不利影響。

10、適度控制≠拒絕

為了瘦身，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄主食等，每天用蔬菜和水果代替所有的食物，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，碳水化合物攝入不足，造成身體虛弱疲乏、代謝降低，不僅對瘦身不利，還會給身體健康帶來更大的威脅。

進餐順序

第一階段

　　先吃蔬菜或是喝蔬菜湯，這樣可以獲得很好的飽腹感，還可以多吃一些富含膳食纖維和礦物質的蔬菜、菇類等。如果愛吃芋頭、南瓜等蔬菜，最好當做主食來食用。

第二階段

　　吃肉類、魚類和蛋等以蛋白質為主的食物。有些人愛吃豆腐等富含植物蛋白的食物，也可以放在這一類別的順序食用。

第三階段

　　在進餐的最后階段，則是吃米飯、面條、饅頭等主食的階段，這樣可以減少這類碳水化合物的攝入，從而達到瘦身的目的。

專家建議

想要體態(tài)完美，減少碳水化合物的攝入是一方面，運動也必不可少。通過運動來增加肌肉比例的減肥，才能保持活力，人才能緊致苗條。切記不可采取饑餓減肥法。

標簽：食譜減肥  

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