完美保健品健康課堂:選擇科學(xué)健康飲食,均衡營養(yǎng)享“瘦”生活
中國飲食文化源遠(yuǎn)流長,歷來人們敬重飲食、熱愛飲食,《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“五谷為養(yǎng),五果為輔,五畜為益,五菜為充”這句適簡明闡釋了飲食對人體的重要性。隨著經(jīng)濟(jì)的增長,人均收入的增加,大多數(shù)消費者對飲食的要求從“吃飽吃好”到如今“吃得健康”“吃出特色”有了質(zhì)的轉(zhuǎn)變與突破。身處快節(jié)奏時代的我們更應(yīng)重視飲食健康,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,養(yǎng)成“完美”好身材,享“瘦”健康生活。接下來,完美保健品課堂帶您一起走進(jìn)今天的健康飲食小課堂,帶您一探減重妙招。
均衡營養(yǎng),控制熱量
科學(xué)減重并不是單純靠節(jié)食,多樣化的飲食和控制熱量攝入才是科學(xué)的減重方法。每天攝入的熱量應(yīng)根據(jù)個人情況而定,一般男性1200~1400 kcal/d,女性1000~1200kcal/d為宜,或較推薦攝入量減1/3能量。
日常飲食中,主食可以以全谷物為主,可用粗糧替換部分主食,如紫薯、燕麥等代替精糧攝入。優(yōu)先選擇脂肪含量低的肉類,比如瘦肉、魚肉等。保證足量的新鮮蔬菜攝入,但完美保健品課堂溫馨提醒,也要注意減少食用高糖水果和高淀粉含量的蔬菜。
促進(jìn)腸蠕動,加快新陳代謝
加快新陳代謝也是減重的一大方法,而新陳代謝則與腸道息息相關(guān)。人體胃腸道是一個復(fù)雜、動態(tài)的“微生態(tài)世界”,也是一個高效的代謝“工廠”,腸道菌群可以促進(jìn)營養(yǎng)分解吸收和能量代謝。
補充適量的益生菌,既能促進(jìn)腸道蠕動,還能幫助人體降脂降糖,形成良性循環(huán)[1]。完美保健品課堂提示,飲食中多食用富含膳食纖維的果蔬,如南瓜、谷物、菠菜等,也能有效促進(jìn)腸道健康,提高代謝能力。
保持健康的飲食習(xí)慣
日常飲食要注意養(yǎng)成規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣,三餐盡量定時定量,重視早餐,不漏餐,不暴飲暴食。飲食要以清淡為主,每天食鹽攝入量不超過5g,少吃油炸、高脂肪、高糖食品。
注意進(jìn)食速度與順序
吃飯時要注意細(xì)嚼慢咽,這樣有利于減少總食量,減緩進(jìn)餐速度,可以增加飽腹感,降低饑餓感。建議每一位完美消費者按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐,有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。
完美保健品課堂認(rèn)為,減重不是一蹴即至的事情,需要我們長期保持健康的飲食習(xí)慣和生活方式。我們?nèi)粘K鶖z取的各類食物,會直接影響身體的機(jī)能狀況與整體狀態(tài)。希望每一位完美消費者遵循以上四點準(zhǔn)則,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,選擇并踐行營養(yǎng)均衡的飲食模式,吃出健康與美麗!
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