大家都知道脫脂牛奶的脂肪特別的低，這也吸引了一些正在減肥的朋友們，要知道，在減肥上，運動和飲食方面都是特別重要的，尤其是飲食方面得控制好，選擇一些低脂肪的食物，那么脫脂牛奶是必不可少的，但是，對于晚餐減肥者可吃可不吃，那么晚餐只喝脫脂牛奶可以減肥嗎?

晚餐只喝脫脂牛奶可以減肥嗎

　　晚上喝脫脂牛奶，對于減肥并沒有幫助作用，而是屬于減肥的一部分，是屬于控制飲食中的一部分，另外，如果你目前只有十三四歲的話，個人建議，還是適當?shù)纳俪砸恍〇|西，另外還要看早起和中午有沒有控制飲食，只有在當天的運動量大于當天的攝入量的情況下，才能夠逐漸減重。

　　1、運動以有氧運動為主，如慢跑、騎單車、快走，而且要長期堅持才會有效果

　　2、飲食以清淡為主，三餐吃至七八分飽即可，平時少吃零食，尤其是巧克力等高熱量食物

　　3、按摩——按摩要想達到更好的效果，建議按摩前涂抹一款天然的減肥霜，這里推薦波顏婷，純植物提取，經(jīng)檢測實驗證明，對身體沒有刺激性和過敏反應，可有效幫助減肥

　　合理的控制飲食，在堅持運動，減肥效果會更好。另外晚上只喝牛奶，長期的話可能會不好堅持，你可以嘗試低熱量飲食，除了幫助減少熱量的攝入，還能補充和均衡人體所需的多種營養(yǎng)成分，結合運動，能輕松達到減肥的目的

　　想要通過脫脂牛奶減肥的人們，多數(shù)都擔心一般牛奶的脂肪會增加自己的體重，所以在消費人群中，往往是脫脂和低脂牛奶比較受到女性的歡迎。但是專家指出，牛奶在進行脫脂的過程中，也會使脂溶性的維生素同時也被去除了，這會對人們身體吸收鈣質(zhì)產(chǎn)生影響。

　　一些想要減肥的人士對于脫脂牛奶過于信任，但是很多維生素都是脂溶性的，當牛奶被脫脂的時候，脂溶性維生素也會被去掉。尤其是維生素A和維生素D被去除后，就會影響人體對鈣質(zhì)的吸收。因此，建議人們，盡管想要減肥，也最好將脫脂牛奶和普通牛奶交替飲用。

脫脂牛奶減肥法

　　現(xiàn)在很多人都有減肥的需求，有的人因為體重比較大有超重或者肥胖的情況需要有減肥的情況，有的人為了保持身體健康或者保持良好的身材也會控制體重。

　　脫脂牛奶也是比較多見的，脫脂牛奶當中的脂肪含量會比較少一些，但是仍然保留著高蛋白的特性。

　　所以喝脫脂牛奶有利于補充優(yōu)質(zhì)蛋白、減少脂肪的攝入，對于控制體重、減肥會有一定的幫助，同時仍然需要注意進行適量的運動配合、控制其他的飲食、保持一個比較健康的飲食方式。

　　簡易煮制法：先在鍋中或是壺中加入適量清水煮沸，然后再放入脫脂牛奶，煮上5-10分鐘，就可以倒出來晾涼了。

　　開鍋煮對有些人來說可能比較麻煩，這時候可以選擇直接飲用。直接在杯中放入脫脂牛奶，便可以直接飲用。

　　一般來說，煮制的比直接飲用的香味會濃厚一些，口感也會更好。夏天冷藏之后再喝，有解暑止熱的作用。

　　但是，消費者食用牛奶存在過分信任脫脂奶、喜歡牛奶越濃越好等誤區(qū)。專家指出，大多數(shù)維生素都是脂溶性的，牛奶在脫脂的過程中，脂溶性維生素也會被除去。主要是維生素A和維生素D，而這兩種維生素被去除之后，人體對鈣質(zhì)的吸收也會有影響。即便對于減肥者和心血管疾病患者來說，脫脂牛奶也應該和普通牛奶交替食用。

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