在訓(xùn)練工具中，啞鈴是一個(gè)常見又常用的工具，當(dāng)然一個(gè)人長期使用啞鈴的話，對人是有很多好處的，但是要使用啞鈴也是有一些講究的，比如正確姿勢。那么，站立舉啞鈴的正確姿勢是什么呢？下面就一起來了解一下站立舉啞鈴吧！

　　站立舉啞鈴的正確姿勢

　　身體站立，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像;靠肩部發(fā)力將啞鈴?fù)葡蝾^頂上方，運(yùn)動軌跡呈弧線，注意兩只啞鈴不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、轉(zhuǎn)做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時(shí)即停止下降。一般做3～4組，每組10～15次。

　　舉啞鈴有什么好處

　　1. 提升肌肉控制能力

　　啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn)。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學(xué)會尋求其他肌群協(xié)助，肌肉控制能力也才能被增進(jìn)。 一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關(guān)節(jié)運(yùn)動時(shí)，易造成動作搖晃不定，一旦動作產(chǎn)生搖晃、有半點(diǎn)不確定，便有可能形成關(guān)節(jié)傷害、或失去肌肉感受度，使訓(xùn)練大打折扣。

　　2. 危險(xiǎn)性較杠鈴低

　　訓(xùn)練安全部分，由于啞鈴是用手控制，等同于好脫手。通常遇到手沒力，只要雙手向兩邊一丟，即可脫離險(xiǎn)境。相對使用杠鈴遇到力竭可能壓到自己，危險(xiǎn)性低了一些。

　　3. 單邊訓(xùn)練難度更高

　　一邊一個(gè)，啞鈴最大的特色是能做單手、單邊訓(xùn)練。不僅拿來做修正方便，還可以訓(xùn)練到單邊控制能力，以及核心抗旋轉(zhuǎn)的力量。 像是做農(nóng)夫走路，因?yàn)橹挥幸贿呚?fù)重，所以身體很容易向一邊傾斜。這時(shí)候?qū)叺暮诵募∪罕仨毘隽购?、將軀干拉回中間，達(dá)到同時(shí)訓(xùn)練的效果。

　　4. 從上到下皆可鍛煉到

　　部分人對啞鈴能做的訓(xùn)練，可能只停留在二頭彎舉的單關(guān)節(jié)動作。實(shí)際上啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴劃船、深蹲、硬舉到前臂小肌肉都能包辦，實(shí)用性高。 此外，啞鈴也能透過重量調(diào)整，滿足跑者需要的肌耐力、運(yùn)動員必備的爆發(fā)力及健美選手追求的肌肥大效果，呼應(yīng)不同訓(xùn)練族群的需求。

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