提起俯臥撐，很多人都表示自己不能勝任。但是，你知道嗎，就是這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，除了鍛煉力量外，它還可能用來(lái)預(yù)測(cè)心血管風(fēng)險(xiǎn)！

　　#小貼士

　　哈佛大學(xué)一項(xiàng)歷時(shí)10年的研究顯示：能一次性快速做40個(gè)以上俯臥撐動(dòng)作的你，可能一生將不會(huì)受到心血管疾病的困擾。

　　這篇發(fā)表于美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志的研究來(lái)自哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)，該研究闡釋了成年男性做俯臥撐次數(shù)和心血管疾病之間的關(guān)系。

　　俯臥撐——快速、免費(fèi)、簡(jiǎn)單、有效

　　俯臥撐的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是健康功效不容小覷！

　　#1

　　防衰老

　　研究指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。

　　自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20~70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能讓肌肉更加有力，減少人體生理老化。

　　#2

　　提升免疫力

　　胸腺是人體最重要的免疫器官，人出生后，它持續(xù)長(zhǎng)大，13~14歲時(shí)達(dá)到頂峰，之后開(kāi)始萎縮，是人體最先退化的器官。

　　俯臥撐可依靠胸、背、肩臂的共同收縮，對(duì)胸腺起到牽拉刺激的作用，不僅可以使胸腺產(chǎn)生免疫力很強(qiáng)的胸腺素，增加人體對(duì)疾病的抵抗力，還可以幫助女性保持乳房的魅力。

　　#3

　　檢驗(yàn)體質(zhì)

　　完成一個(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位。

　　#4

　　發(fā)展力量素質(zhì)

　　俯臥撐的主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

　　#5

　　增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

　　經(jīng)常進(jìn)行全身鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，堅(jiān)持俯臥撐鍛煉，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛。

　　同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　#6

　　增強(qiáng)性功能

　　有研究對(duì)經(jīng)常進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)的男性開(kāi)展調(diào)查后顯示：善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。

　　#7

　　護(hù)血管

　　經(jīng)常進(jìn)行舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練，不僅能強(qiáng)壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動(dòng)、降低血壓的功效，如果每天能堅(jiān)持做15~20個(gè)俯臥撐可保護(hù)血管。

　　男女老少都能練

　　俯臥撐基本適合18歲以上的所有人群練習(xí)，但是，由于俯臥撐對(duì)肌肉力量的要求較高，建議要練習(xí)俯臥撐的中老年人、女性，可以借助墻做立式俯臥撐（離墻約一臂遠(yuǎn)），或膝蓋著地鍛煉上半身。

　　需要額外注意的是，有高血壓、心臟病的人需控制好鍛煉強(qiáng)度，謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)過(guò)量、過(guò)猛而傷身。

　　資料：養(yǎng)生中國(guó)

來(lái)源：上海普陀