站姿啞鈴鍛煉方法圖解
站姿啞鈴鍛煉方法圖解
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專業(yè)的啞鈴鍛煉方法讓你進行啞鈴鍛煉得心應手,不用在為找不到有效啞鈴鍛煉方法而苦惱!下面是小編整理的站姿啞鈴鍛煉方法圖解,歡迎查看。
站姿單臂啞鈴上斜凳彎舉:
主要鍛煉:肱二頭肌。
1.站在上斜椅背面好像你要給別人保護一樣。只需一只手握一個啞鈴,將其置于上斜板,掌心朝上。
2.將你的另一只手放在上斜板一邊。胸部靠在上斜板的.頂部,雙腳寬站并站穩(wěn)。這是動作的起始位置。
3.保持上臂固定,收縮肱二頭肌彎舉啞鈴。只有前臂移動。繼續(xù)運動,直到你的肱二頭肌完全收縮,啞鈴與肩齊平。頂峰收縮一秒。慢慢地把啞鈴放回到起始位置。
注意事項:
1.呼吸方法:彎舉啞鈴時呼氣,回到起始吸氣。
2.你可以使用低位滑輪進行完成這個動作。
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站姿單臂啞鈴上斜凳彎舉:
主要鍛煉:肱二頭肌。
1.站在上斜椅背面好像你要給別人保護一樣。只需一只手握一個啞鈴,將其置于上斜板,掌心朝上。
2.將你的另一只手放在上斜板一邊。胸部靠在上斜板的.頂部,雙腳寬站并站穩(wěn)。這是動作的起始位置。
3.保持上臂固定,收縮肱二頭肌彎舉啞鈴。只有前臂移動。繼續(xù)運動,直到你的肱二頭肌完全收縮,啞鈴與肩齊平。頂峰收縮一秒。慢慢地把啞鈴放回到起始位置。
注意事項:
1.呼吸方法:彎舉啞鈴時呼氣,回到起始吸氣。
2.你可以使用低位滑輪進行完成這個動作。
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