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站姿啞鈴鍛煉方法圖解

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月24日 15:32

站姿啞鈴鍛煉方法圖解

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站姿啞鈴鍛煉方法圖解

  專業(yè)的啞鈴鍛煉方法讓你進行啞鈴鍛煉得心應手,不用在為找不到有效啞鈴鍛煉方法而苦惱!下面是小編整理的站姿啞鈴鍛煉方法圖解,歡迎查看。

  站姿單臂啞鈴上斜凳彎舉:

  主要鍛煉:肱二頭肌。

  1.站在上斜椅背面好像你要給別人保護一樣。只需一只手握一個啞鈴,將其置于上斜板,掌心朝上。

  2.將你的另一只手放在上斜板一邊。胸部靠在上斜板的.頂部,雙腳寬站并站穩(wěn)。這是動作的起始位置。

  3.保持上臂固定,收縮肱二頭肌彎舉啞鈴。只有前臂移動。繼續(xù)運動,直到你的肱二頭肌完全收縮,啞鈴與肩齊平。頂峰收縮一秒。慢慢地把啞鈴放回到起始位置。

  注意事項:

  1.呼吸方法:彎舉啞鈴時呼氣,回到起始吸氣。

  2.你可以使用低位滑輪進行完成這個動作。

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  主要鍛煉:肱二頭肌。

  1.站在上斜椅背面好像你要給別人保護一樣。只需一只手握一個啞鈴,將其置于上斜板,掌心朝上。

  2.將你的另一只手放在上斜板一邊。胸部靠在上斜板的.頂部,雙腳寬站并站穩(wěn)。這是動作的起始位置。

  3.保持上臂固定,收縮肱二頭肌彎舉啞鈴。只有前臂移動。繼續(xù)運動,直到你的肱二頭肌完全收縮,啞鈴與肩齊平。頂峰收縮一秒。慢慢地把啞鈴放回到起始位置。

  注意事項:

  1.呼吸方法:彎舉啞鈴時呼氣,回到起始吸氣。

  2.你可以使用低位滑輪進行完成這個動作。

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