長期做一種動作后，所用的肌肉就會痙攣、僵硬，所以，運動鍛煉后拉伸就很有必要了。拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。那么，具體來說，拉伸運動的好處有哪些?鍛煉后拉伸有什么作用呢?

　　運動后拉伸的好處

　　1、運動后拉伸可緩解肌肉緊張或酸痛運動疲勞后做拉伸運動能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進血液循環(huán)，加速訓練后的恢復，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運動，可減緩運動后的肌肉酸痛。

　　2、運動后拉伸可提高身體的協(xié)調性運動后的拉伸運動可以讓身體在之后更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調性。

　　3、運動后拉伸能降低運動中肌肉受傷率強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運動后經常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運動后導致的肌肉受傷率。

　　4、運動后拉伸可以保持身體柔韌度經常做運動后的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助于之后運動的開展，也從側面增強運動的訓練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊致，身體線條越來越流暢。

　　5、運動后拉伸可促進肌肉增長當肌肉進行過拉伸，肌力雖然會在短時間內有所下降，但該肌群的整體協(xié)同性會提高。而當肌肉的協(xié)同性增強時，肌肉增長的能力就會增強。

　　tips：拉伸能促進一些對運動增肌有益的激素分泌，從而更好促進肌肉增長。不過，拉伸也不能完全替代力量訓練哦。因為過度拉伸會導致肌肉生長抑制素增多，肌肉增長停滯的。

　　運動后拉伸切記要掌握好尺度拉伸時除了把握正確姿勢外，還要控制好拉伸的力度。拉伸到目標肌肉有適度疼痛感即可，千萬不可用蠻力去拉伸，否則，容易損傷肌肉和韌帶。

　　還有，拉伸時注意針對被拉伸的肌群。正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分別對雙側股后肌群進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好。這樣做的好處還在于拉伸程度可控，并容易調整拉伸的程度。

　　tips：如果拉伸時感到局部熱感，應適當降低拉伸強度;如有灼燒感應立即停止拉伸，次日可能出現肌肉酸痛;如出現肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷，可出現即刻疼痛，或肌肉酸痛可持續(xù)數天。

　　運動后沒拉伸很容易就會造成肌肉拉傷，且還有可能造成小腿粗壯的可能，因此，運動拉伸一定要記得，拉伸這么重要，有人就要問了，那么拉伸運動可以減肥嗎?下面一起來看下。

　　1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。

　　2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。

　　3.胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

　　4.二頭?。簜绕脚e，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。

　　5.三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

　　6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬希３謴澢?。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

　　7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

　　8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

　　9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。

　　10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。(參考網站：網易)

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