有氧運動是對我們身體有很大的好處的，有氧運動產生的乳酸不會太多，能讓肌肉得以進行有氧呼吸。

那么，有氧運動的好處有哪些呢？降壓研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。

新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

預防糖尿病最近《美國醫(yī)學會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。

流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。

步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。

對心肺及血管的保健功效因為有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的，所以需氧量會增大。

氧氣先進入肺部，然后隨著心臟的搏動。

由血液輸送到全身各個部位和器官，所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強，心臟的泵血功能也會隨之加強。

在運動過程中，人的呼吸頻率會逐漸加快，深度也會增強，這就使肺部的吸氧功能得到加強，肺循環(huán)水平得到提高。

增強心肺耐力在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。

所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。

而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。

當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞

保持關節(jié)健康英國的一項研究表明，保持關節(jié)健康的秘訣之一，是經(jīng)常讓它們做一些適當?shù)奶囟ㄟ\動。

膝蓋和肘關節(jié)是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。

如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節(jié)，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。

簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對于活動膝關節(jié)都是很有效的。

步行、騎腳踏車對于膝關節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

相關知識

做有氧運動有哪些好處？有氧運動輕松減肥
有氧運動的好處
哪些是有氧運動 有氧運動有哪些好處
什么叫有氧運動 有氧運動的9大好處
有氧運動對健康的好處有哪些
有氧運動減肥效果好嗎？有氧運動對身體的好處有什么？
哪些有氧運動減肥效果好
5種有效燃脂的有氧運動
每天30分鐘有氧運動的好處有哪些
減肥有哪些有氧運動 適合減肥的有氧運動有哪些

網(wǎng)址: 有氧運動的好處都有哪些 有氧運動5大好處助你燃脂減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview418934.html