當(dāng)談及不良生活方式時(shí)，久坐比久站得到更多的關(guān)注。但有研究表明，長時(shí)間站立（特別是靜止站立，即雖然站著，但不經(jīng)常移動(dòng)位置）也會(huì)帶來健康問題。

　　美國國家職業(yè)安全衛(wèi)生研究所的研究人員發(fā)表在《康復(fù)護(hù)理雜志》上的研究成果顯示，從下背部和腿部疼痛、疲勞和不適，再到心血管疾病等健康問題，都與長時(shí)間站立有關(guān)。加拿大多倫多大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)家對7000多名加拿大員工進(jìn)行了研究，結(jié)果顯示，大部分時(shí)間站立工作的人患心臟病風(fēng)險(xiǎn)是大多數(shù)時(shí)間坐著工作者的2倍。當(dāng)你久坐（站）不動(dòng)時(shí)，身體就會(huì)變得脆弱，就像在車庫里被忽視的汽車一樣，開起來無法像定期維護(hù)的汽車那樣順暢。好消息是，動(dòng)態(tài)和靜態(tài)拉伸對久站者很有幫助。

　　近日，美國每日健康網(wǎng)推薦以下3個(gè)拉伸動(dòng)作，能緩解長時(shí)間站立所造成的肌肉和關(guān)節(jié)緊繃。每個(gè)拉伸動(dòng)作保持20秒，每側(cè)身體重復(fù)做3次，每天上下午各練一次，能獲得充分好處。

　　站姿箭步蹲小腿拉伸（如圖1）：過度站立容易導(dǎo)致小腿抽筋，拉伸小腿能促進(jìn)血液循環(huán)、提高小腿肌肉靈活性，有助預(yù)防足底筋膜炎等問題。

　　做法：站在距離墻面約一步遠(yuǎn)的位置，雙手掌心放于墻面，左腳向后邁一步，右膝彎曲，呈箭步蹲姿勢；腳趾向前，左腳腳后跟推向地面，直到感覺左側(cè)小腿得到充分拉伸；保持此姿勢20秒，然后換身體另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　站姿股四頭肌拉伸（如圖2）：股四頭肌作為身體中最大的肌肉群，對所有動(dòng)作都至關(guān)重要，包括行走、慢跑、坐姿和站立。對其拉伸有助于保持股四頭肌的松弛和靈活。

　　做法：側(cè)對墻站立，左手扶在墻面上，借助墻面保持身體平衡；右腳踢向臀部，用右手抓住右側(cè)腳踝；臀部向前推的同時(shí)，把右側(cè)腳踝拉向臀部，感覺到右側(cè)股四頭肌得到充分拉伸；繃緊腹部，以穩(wěn)定骨盆，確保不拱起后背；保持20秒鐘，然后換身體另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　坐姿彎腰拉伸（如圖3）：長時(shí)間站立會(huì)導(dǎo)致背伸肌緊繃和疲勞，由此造成腰痛。此拉伸動(dòng)作有助于增加下背部靈活性，促進(jìn)循環(huán)和血液流向脊柱下方的肌肉，減少緊繃感。但有腰椎間盤突出病史或正處于發(fā)病期的人不適合做這個(gè)動(dòng)作。

　　做法：筆直坐椅子上，雙肩向后轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳放于體前，略微分開，平放在地面上；雙手放膝蓋上，慢慢從腿上滑下來，盡可能靠近腳面；向前彎腰，完全伸長脊柱，下巴靠近膝蓋，脊柱上端保持彎曲的C型。

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