辦公室一族們由于長(zhǎng)時(shí)間久坐，不管是上半身還是下半身都會(huì)變得很是肥胖，久坐一族們?nèi)绾螠p肥成就一個(gè)健康窈窕的身材呢?飛華網(wǎng)小編為大家推薦一款辦公室減肥操，鍛煉這款減肥操并不需要你去花費(fèi)整塊的時(shí)間專(zhuān)門(mén)的去做，每天抽出一些空閑的時(shí)間做一做，就能燃燒身上的脂肪，下面這套辦公室減肥操不僅僅能燃脂瘦身同時(shí)還能有效緩解工作帶來(lái)的疲勞感。

辦公室減肥操簡(jiǎn)單拉伸有效瘦身

1、反向臂抻拉

目標(biāo):抻拉手臂，提高消化效率。在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)8次即可。

2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)10次即可。

辦公室減肥操簡(jiǎn)單拉伸有效瘦身

3、半蹲式頂腰

目標(biāo):消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌

與椅面里"觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可

4、收背運(yùn)動(dòng)

目標(biāo):放松上背部，增加胃動(dòng)力

站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。動(dòng)作強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒.

冰凍三尺非一日之寒，肥胖不是一天就形成的，所以減肥也不要急于求成，一天兩天短時(shí)間內(nèi)就想著要減肥成功。辦公室減肥操重在堅(jiān)持，這樣達(dá)到的減肥效果不反彈同時(shí)還有利于身體的健康。所以久坐的白領(lǐng)們趕緊堅(jiān)持鍛煉吧。

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