干貨|動感單車是坐著騎還是站著騎?
干貨|動感單車是坐著騎還是站著騎?
動感單車是坐著騎好還是站著騎好?
首先來看看坐姿與站姿的差異:
站姿輸出更大力:能帶動更多肌肉參與,踩踏輸出也更有勁
站姿膝關(guān)節(jié)發(fā)力更少:站姿主要是臀部發(fā)力,膝蓋發(fā)力貢獻降低了15%,因此相應(yīng)的,站姿騎行對“蜜桃臀”的鍛煉效果更佳
兩者鍛煉的肌肉不同:站姿除了股四頭肌、腘繩肌、比目魚肌和臀大肌以外,還能鍛煉到核心和背部肌肉
那什么時候站著騎?什么時候坐著騎呢?
對于新手來說,前期全程坐著騎,先熟悉單車
對于已經(jīng)熟練掌握的人來說,則需要交替進行,可以跟著一節(jié)15分鐘的 TANGO 音樂派對來練,阻力、速度和騎行姿勢都是專門搭配音樂設(shè)計過的,能gao效的鍛煉到各個部分,同時幫助達到“心流”狀態(tài),運動也很開心
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