無繩跳繩真的不智商稅！月瘦十斤不是夢(mèng)
跳繩真的是個(gè)掉秤神器，尤其是配合上合適的跳繩計(jì)劃，月瘦十斤真的不是夢(mèng)！作為一個(gè)跳繩愛好者，我也來分享一下我的跳繩心得和一些實(shí)用的計(jì)劃，希望對(duì)大家有幫助哦~
新手姐妹的五周跳繩計(jì)劃 ?♀?
第一周：60下跳繩，休息一分鐘，重復(fù)8-10次（大約15分鐘）
第二周：80下跳繩，休息45秒，重復(fù)10-15次（大約20-25分鐘）
第三周：100下跳繩，休息30秒，重復(fù)15-20次（大約30分鐘）
第四周：120下跳繩，休息15秒，重復(fù)20-25次（大約35-40分鐘）
第五周：200下跳繩，休息30秒，重復(fù)15-20次（大約40分鐘左右）
進(jìn)階姐妹的高效燃脂計(jì)劃
入門級(jí)別：
跳繩100個(gè) + 開合跳30個(gè)
跳繩100個(gè) + 高抬腿30個(gè)
原地跑30秒，原地踏步休息1分鐘，重復(fù)2-4遍
進(jìn)階級(jí)別：
跳繩200個(gè) + 開合跳35個(gè)
跳繩200個(gè) + 高抬腿35個(gè)
跳繩200個(gè) + 后踢腿35個(gè)
原地跑30秒，原地踏步休息1分鐘，重復(fù)4-5遍
高階級(jí)別：
跳繩300個(gè) + 開合跳45個(gè)
跳繩300個(gè) + 高抬腿45個(gè)
跳繩300個(gè) + 后踢腿45個(gè)
原地跑30秒，原地踏步休息1分鐘，重復(fù)5-7遍
飲食小貼士 ?
除了跳繩，飲食也很重要哦！合理的飲食搭配會(huì)讓掉秤更快更健康～
每天攝入的熱量控制在1200-1500大卡之間
運(yùn)動(dòng)后不要暴飲暴食，保持飲食平衡
每天喝夠2L水，小口慢飲，可以喝茶、咖啡、蘋果醋、檸檬水等
早餐盡量在9點(diǎn)前吃完，下午4點(diǎn)后不要吃水果，晚上7點(diǎn)前結(jié)束晚餐，睡前3小時(shí)不要吃東西
盡量選擇低脂餐
總結(jié)
跳繩真的是個(gè)不錯(cuò)的選擇，只要堅(jiān)持和合理飲食，月瘦十斤不是夢(mèng)！希望大家都能跳起來，健康瘦身哦～

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