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跳繩減肥計劃：從新手到進階的詳細指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 14:47

跳繩減肥計劃：從新手到進階的詳細指南
/6.11 ————————小記錄
早餐：燒麥/雞蛋
午餐：//
晚餐：蛋白棒/
——————————小分享
最近很多新手姐妹問我，剛開始跳繩該怎么跳～其實跳繩并沒有想象中那么難，只要掌握一些小技巧，你也可以輕松上手！

間歇性跳繩法：
跳前熱身：
活動手腳30秒
高抬腿30次
后踢腳跳30次
開合跳30次
（一定要充分熱身哦～可以以上為一組，循環(huán)2-3組）
入門級
跳繩100個?開合跳30次
跳繩100個?高抬腿30次
跳繩100個?后踢腳跳30次
（以上為一組，每次休息1分鐘～重復5次左右）
進階版
跳繩250個?開合跳50個
跳繩250個?高抬腿50個
跳繩250個?后踢腳跳50個
（以上為一組，每次休息30秒左右，重復4-6次～）
燃脂版
跳繩400個?開合跳50個
跳繩400個?高抬腿50個
跳繩400個?后踢腳跳50個
（以上為一組，每次休息30秒左右，重復5-7遍～）

??新手姐妹們一定要從入門級開始，最好一個星期后再進入下一階段～循序漸進，讓身體慢慢適應運動強度～每次跳繩最好都跳夠20分鐘以上，效果會更好哦！最后一定一定要注意拉伸！之前也出過很多詳細的拉伸筆記，有需要的姐妹可以自行尋找～
——————————小羊的碎碎念
我們的目標不是要跳多少個，而是讓身體慢慢適應運動的強度，然后以最容易的方式堅持運動才是最重要的！還是那句話，選擇自己能堅持下去的運動！任何運動都可以！