跳繩減肥：從菜鳥到高手的完美指南
曾經(jīng)的我，雖然不算特別胖，但也絕對(duì)不瘦，尤其是腿，簡(jiǎn)直粗得像大象腿。嘗試過(guò)跑步減肥，但效果不理想。后來(lái)看到一個(gè)健身科普，說(shuō)跳繩減肥效果超好，于是就買了跳繩裝備。沒(méi)想到，真的成功了！現(xiàn)在我的腿又長(zhǎng)又直，小腿肌肉線條簡(jiǎn)直完美。今天就來(lái)分享一下我的成功經(jīng)驗(yàn)吧！
準(zhǔn)備工作 ??♀?
跳繩之前，首先要選一根適合自己的跳繩。新手建議買輕一點(diǎn)的繩子，等適應(yīng)了再增加重量。我買的是可以計(jì)數(shù)的跳繩，既可以無(wú)繩跳，也可以帶繩跳。如果不是在家跳，建議帶繩跳，這樣可以防止偷懶。如果在家跳，可以買個(gè)厚點(diǎn)的瑜伽墊，跳無(wú)繩的。
注意事項(xiàng) ??
跳繩時(shí)要穿一雙緩震好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以減少膝蓋損傷。跳繩長(zhǎng)度要調(diào)到腳踩住中間時(shí)，繩子能拉到胸口；甩繩時(shí)手腕發(fā)力，手臂垂直放到身體兩側(cè)；跳的時(shí)候膝蓋微微屈膝，不要大幅度彎曲膝蓋，腳掌先落地。
跳繩技巧 ?♀?
跳繩前一定要做好拉伸，我剛開(kāi)始跟著帕梅拉做，后來(lái)熟練了就不用看了。新手剛開(kāi)始分組跳，一組跳200個(gè)就可以，后期慢慢增加。每天跳繩保持在30分鐘到2個(gè)小時(shí)之內(nèi)，一個(gè)星期跳4到6天就可以，不用每天都跳。跳完之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的拉伸，我做的是美麗芭蕾那套和帕梅拉，大家也可以換著來(lái)。
注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)完之后至少要半個(gè)小時(shí)后再洗澡，這樣可以避免感冒和肌肉酸痛。
小貼士
掉秤慢的朋友可能是因?yàn)樾玛惔x慢，身體消耗不了多余的脂肪。可以嘗試一些提高新陳代謝的方法，如喝檸檬水等。
多喝水
平時(shí)也要多喝水，自從開(kāi)始跳繩我喝水也多了，一大杯水里放一顆檸檬，既美白又排毒。
結(jié)語(yǔ)
減肥最重要的是堅(jiān)持！希望這些小技巧能幫到大家，一起加油吧！

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