跳繩減肥:從菜鳥到高手的完美指南
跳繩減肥:從菜鳥到高手的完美指南
曾經(jīng)的我,雖然不算特別胖,但也絕對不瘦,尤其是腿,簡直粗得像大象腿。嘗試過跑步減肥,但效果不理想。后來看到一個健身科普,說跳繩減肥效果超好,于是就買了跳繩裝備。沒想到,真的成功了!現(xiàn)在我的腿又長又直,小腿肌肉線條簡直完美。今天就來分享一下我的成功經(jīng)驗吧!
準備工作 ??♀?
跳繩之前,首先要選一根適合自己的跳繩。新手建議買輕一點的繩子,等適應(yīng)了再增加重量。我買的是可以計數(shù)的跳繩,既可以無繩跳,也可以帶繩跳。如果不是在家跳,建議帶繩跳,這樣可以防止偷懶。如果在家跳,可以買個厚點的瑜伽墊,跳無繩的。
注意事項 ??
跳繩時要穿一雙緩震好的運動鞋,這樣可以減少膝蓋損傷。跳繩長度要調(diào)到腳踩住中間時,繩子能拉到胸口;甩繩時手腕發(fā)力,手臂垂直放到身體兩側(cè);跳的時候膝蓋微微屈膝,不要大幅度彎曲膝蓋,腳掌先落地。
跳繩技巧 ?♀?
跳繩前一定要做好拉伸,我剛開始跟著帕梅拉做,后來熟練了就不用看了。新手剛開始分組跳,一組跳200個就可以,后期慢慢增加。每天跳繩保持在30分鐘到2個小時之內(nèi),一個星期跳4到6天就可以,不用每天都跳。跳完之后進行運動后的拉伸,我做的是美麗芭蕾那套和帕梅拉,大家也可以換著來。
注意事項
運動完之后至少要半個小時后再洗澡,這樣可以避免感冒和肌肉酸痛。
小貼士
掉秤慢的朋友可能是因為新陳代謝慢,身體消耗不了多余的脂肪??梢試L試一些提高新陳代謝的方法,如喝檸檬水等。
多喝水
平時也要多喝水,自從開始跳繩我喝水也多了,一大杯水里放一顆檸檬,既美白又排毒。
結(jié)語
減肥最重要的是堅持!希望這些小技巧能幫到大家,一起加油吧!
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