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跳繩減肥方法打造完美身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:41

　　說到跳繩，大家都很熟悉，然后說到跳繩減肥方法，大家就納悶了，跳繩也能減肥嗎？跳繩不僅能減肥，還能打造完美身材促進健康，下面就跟著小編來好好了解。

　　減肥方法那么多，一般分為運動方法、節(jié)食方法，而小編要推薦的是運動方法中的跳繩減肥方法，因為這個減肥方法不僅能減掉身上的贅肉，還能打造完美身材。

　　跳繩減肥方法：

　　跳繩其實是一項激烈的運動，減肥效果是很好的。在練習(xí)前一定要先做好熱身運動，比如活動肩膀、手臂、手腕、腳踝的運動。在開始進行跳繩時，動作要循序漸進，由慢到快，不可一開始就以很快的速度。起初每次運動時間為5～10分鐘左右即可，之后再慢慢過度到10～15分鐘，中途可以休息調(diào)整一下，然后再接著跳。跳繩的時間不受任何限制，只要不會引起身體不適就好，但要特別注意的是，飯前、飯后半小時內(nèi)不能跳繩。

　　跳繩減肥法的效果是非常不錯的，而冬季跳繩也是冬季減肥最好的方法。想在冬天減肥，那么就選擇跳繩運動吧。跳繩是非常適合在冬季進行的大眾運動，尤其是對女性最為適宜。堅持一次跳繩10分鐘，就相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的運動量，是花時間最少，消耗能量又大的有氧運動。

　　跳繩可以增強心肺功能，以及鍛煉身體各個部位的肌肉，還可以鍛煉敏捷度和平衡感。更重要是，只要你能保證每分鐘跳120～140下，那么一個小時就能夠燃燒掉600～1000卡的熱量呢。

　　跳繩運動減肥需很大的活動空間，但跳繩的地面必須平坦，最好可以鋪一層軟墊或地毯，并且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以避免膝蓋和腳部受傷，否則跳動時的反作用力，也許會影響到脊椎和腦部，造成運動傷害。需要注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，這樣可以起到保護胸肌作用，以免肌肉拉傷。

　　初練者可以選擇長度較長一些的繩子，因為這樣擺動的幅度會較大、速度較慢，經(jīng)常一過時間后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時再增加跳動速度。

　　小編提示：隨時隨地都可以進行的跳繩減肥方法 ，既方便又能達到減肥效果，何樂而不為呢？