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高效跳繩燃脂運動！

來源：泰然健康網時間：2024年12月24日 14:34

高效跳繩燃脂運動！跳繩20分鐘是跑步3倍！
分享高效跳繩燃脂法，干貨馬住再看！
跳繩的好處
1、跳繩方便，不受場地的限制，只需要一根繩子即可
2、跳繩是全身性燃脂運動，同樣時間下，燃脂速度卻是跑步的三倍
3、跳繩可以增加心肺功能，同時鍛煉心血系統和呼吸系統
4、跳繩可以讓你的線條越來越好看
5、燃脂效果時間更久，即使停下來還在燃脂
當跳繩的速度加快時，強度會提高，跳繩就成了一種無氧和有氧結合的運動
跳繩不會增肌，反而能夠減少肌肉的流失，以達到塑形的目的
跳繩不僅減肥瘦身，也能提升心肺以及心血管系統讓身體更加勻稱
選擇跳繩的最佳長度：繩子對折后與腳底到胸口的長度一致，最好買可以調節(jié)長度的
?小建議：最好每周聯系3-5次，與HIT訓練一同進行效果更加哦！也可安排在當日訓練的最后，作為有氧減脂訓練，超有效！
跳繩時腰部不能放松，否則會讓小腿的負擔加重，用手腕的力量甩動跳繩
??請注意不是每個人都適合跳繩
1、常年不運動且體質弱
2、膝蓋或腿受過傷
3、體重基數過大（女生超過150斤，男生超過200斤）
4、心臟有問題的人
5、生完寶寶半年內的產婦（跳繩會造成子宮下垂等負擔）
建議身體養(yǎng)好再跳繩訓練哦！