高效跳繩燃脂運(yùn)動(dòng)！跳繩20分鐘是跑步3倍！
分享高效跳繩燃脂法，干貨馬住再看！
跳繩的好處
1、跳繩方便，不受場(chǎng)地的限制，只需要一根繩子即可
2、跳繩是全身性燃脂運(yùn)動(dòng)，同樣時(shí)間下，燃脂速度卻是跑步的三倍
3、跳繩可以增加心肺功能，同時(shí)鍛煉心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)
4、跳繩可以讓你的線條越來(lái)越好看
5、燃脂效果時(shí)間更久，即使停下來(lái)還在燃脂
當(dāng)跳繩的速度加快時(shí)，強(qiáng)度會(huì)提高，跳繩就成了一種無(wú)氧和有氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)
跳繩不會(huì)增肌，反而能夠減少肌肉的流失，以達(dá)到塑形的目的
跳繩不僅減肥瘦身，也能提升心肺以及心血管系統(tǒng)讓身體更加勻稱
選擇跳繩的最佳長(zhǎng)度：繩子對(duì)折后與腳底到胸口的長(zhǎng)度一致，最好買可以調(diào)節(jié)長(zhǎng)度的
?小建議：最好每周聯(lián)系3-5次，與HIT訓(xùn)練一同進(jìn)行效果更加哦！也可安排在當(dāng)日訓(xùn)練的最后，作為有氧減脂訓(xùn)練，超有效！
跳繩時(shí)腰部不能放松，否則會(huì)讓小腿的負(fù)擔(dān)加重，用手腕的力量甩動(dòng)跳繩
??請(qǐng)注意不是每個(gè)人都適合跳繩
1、常年不運(yùn)動(dòng)且體質(zhì)弱
2、膝蓋或腿受過(guò)傷
3、體重基數(shù)過(guò)大（女生超過(guò)150斤，男生超過(guò)200斤）
4、心臟有問(wèn)題的人
5、生完寶寶半年內(nèi)的產(chǎn)婦（跳繩會(huì)造成子宮下垂等負(fù)擔(dān)）
建議身體養(yǎng)好再跳繩訓(xùn)練哦！

2023-10-30 00:02

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