在我們確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，討論運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率就涉及到整個(gè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的問題。健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般建議不能少于5min，持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)可根據(jù)個(gè)體情況安排15～60min，且保證在達(dá)到適宜的心率時(shí)持續(xù)5min以上。每周鍛煉的次數(shù)與健身效果也有密切關(guān)系，一般對(duì)于發(fā)展有氧耐力鍛煉為目的，鍛煉的頻率越高，相對(duì)效果也越明顯。對(duì)于改善肌肉質(zhì)量，保持體力為目標(biāo)的鍛煉，以隔日鍛煉為好。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦每周進(jìn)行2～3次阻力運(yùn)動(dòng)，2～3次柔韌運(yùn)動(dòng)為宜。

掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝規(guī)律和一般的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論，對(duì)于科學(xué)指導(dǎo)我們運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練很有幫助，也是從事體育鍛煉的基礎(chǔ)。對(duì)于普通健身運(yùn)動(dòng)愛好者，重要的是在合理營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)全面身體素質(zhì)鍛煉；運(yùn)動(dòng)過程中要量力而行，循序漸進(jìn)，身體狀況不佳或有一定疾病就不應(yīng)勉強(qiáng)參加運(yùn)動(dòng)，因此時(shí)人體的生理機(jī)能相對(duì)較低，肌肉力量較弱，動(dòng)作的協(xié)調(diào)下降，在如此情況下應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量和降低練習(xí)的難度和強(qiáng)度，以避免受傷。上述提到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量，對(duì)于普通健身者是相對(duì)的，應(yīng)根據(jù)自己的健康狀況和健身目的采用相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

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