運(yùn)動(dòng)是減重過(guò)程中必不可少的一環(huán)節(jié)，但這并不意味著只要運(yùn)動(dòng)就能燃脂瘦身。不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式會(huì)使身體和想要達(dá)成的目標(biāo)背道而馳。怎樣才能做到正確運(yùn)動(dòng)？

　　一口氣吃不成一個(gè)胖子，一天運(yùn)動(dòng)也減不成一個(gè)瘦子。建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次至少30分鐘。如果沒有有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，就算飲食很健康對(duì)減重也只能做到有限幫助。
　　另外，有些瘦身運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期效果非常顯著，但如果堅(jiān)持的時(shí)間非常短，那么就非但會(huì)白費(fèi)力氣，而且有增胖的可能。比如游泳，剛開始游泳的人不適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，胃加速排空，很容易產(chǎn)生饑餓感，結(jié)果游泳后大吃特吃導(dǎo)致吸收的熱量遠(yuǎn)高于游泳消耗的卡路里。

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)的同時(shí)千萬(wàn)不要忘了及時(shí)補(bǔ)充身體所需的均衡的營(yíng)養(yǎng)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞的基礎(chǔ)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)能維持身體正常機(jī)能，保持穩(wěn)定的新陳代謝水平。結(jié)合增加肌肉力量的器械訓(xùn)練還可以使肌肉更發(fā)達(dá)，消耗更多能量。除此之外，蛋白質(zhì)還能改善心臟健康，有助于長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也要注意抗氧化劑的補(bǔ)充：每天至少吃五種蔬菜和水果。

　　康寶萊全球產(chǎn)品營(yíng)銷副總裁路易吉?格拉頓博士有幾條有用的貼士可以幫助伙伴們更好地塑形：在運(yùn)動(dòng)前合理有效地?zé)嵘矸绞健?jiān)持長(zhǎng)時(shí)間有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)的方法和讓運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)更好地配搭的秘訣。點(diǎn)開視頻，就能一目了然~

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　　牢記“80%營(yíng)養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)=100%健康”。下期健康課堂，小康康依然和你不見不散~

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