到底什么時(shí)間做什么運(yùn)動(dòng)最佳呢？其實(shí)，不管什么時(shí)間，進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)，所消耗的熱量并不會(huì)相差太大；但依照一天之中不同時(shí)間段身體的不同狀況，去進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)養(yǎng)生可以獲得更好的效果！

早上6：00～8：00

身體狀況：一般民眾，通常會(huì)在這段時(shí)間起床，此時(shí)身體處于剛甦醒的階段，較適合進(jìn)行低強(qiáng)度，又可鍛鏈耐力的運(yùn)動(dòng)，也強(qiáng)烈建議不要在這個(gè)時(shí)候作激烈運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。需注意，若是有糖尿病或心腦血管疾病的患者不能空腹運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)發(fā)生低血糖或身體的不適。

慢跑

建議運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑或上下樓梯等運(yùn)動(dòng)，并要注意多補(bǔ)充水分。

下午14：30-16：00

身體狀況：人體在下午后，肌肉的彈性會(huì)開始上升，適合在身體柔軟的條件下，進(jìn)行一些伸展性的運(yùn)動(dòng)；在此時(shí)，肌肉的強(qiáng)度也會(huì)開始上升，因此也可以作一些中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，透過(guò)重量訓(xùn)練來(lái)鍛鏈肌肉。需注意，為避免造成胃下垂和消化問(wèn)題，午飯過(guò)后約2小時(shí)，是比較適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)段。

建議運(yùn)動(dòng)：瑜珈或游泳等可伸展肌肉的運(yùn)動(dòng)或網(wǎng)球、排球、器械訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)。

傍晚17：00~19：00

身體狀況：人體在這個(gè)時(shí)段達(dá)到體能巔峰，這時(shí)體溫最高，身體的肌肉也處于最柔韌的狀態(tài)，是屬于一天里面最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)段，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以延長(zhǎng)，而且也適合進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。建議在傍晚運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以補(bǔ)充水分，并休息1小時(shí)后再吃晚餐，避免運(yùn)動(dòng)后的飢餓感，造成吃下過(guò)量的食物。

快跑

建議運(yùn)動(dòng)：可進(jìn)行和前面14:30~16:00的建議運(yùn)動(dòng)及伏地挺身、100公尺快跑甚至拔河。

夜間20：00~22：00

身體狀況：一般民眾在這時(shí)應(yīng)該已經(jīng)吃完晚餐，所以需要注意不要影響消化，并開始讓身體進(jìn)入放松狀態(tài)，因此適合進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以幫助睡眠為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不適合太久，也不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

需注意，因晚餐后胃內(nèi)有食物的關(guān)係，所以在飯后半小時(shí)適合進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)；若要做中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需等飯后1小時(shí)左右后再進(jìn)行；若一定要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話，需要在飯后兩個(gè)小時(shí)再進(jìn)行較佳。

散步

建議運(yùn)動(dòng)：散步、瑜珈、拉伸運(yùn)動(dòng)等。返回搜狐，查看更多

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