一、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

由于脂肪代謝必須在氧氣的參與下進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法

有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件：充足的氧氣參與；大多數(shù)肌肉群參與運(yùn)動(dòng)；保持20~40分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)有很多種形式，包括快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等

二：達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

控制肥胖的運(yùn)動(dòng)處方其運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到中等強(qiáng)度，過小無(wú)效果，過大也會(huì)損害健康

自測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以通過脈搏(心率)來確定。運(yùn)動(dòng)后即時(shí)脈搏為170次/分減去年齡(如60歲，此時(shí)脈搏為110次/分)，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適

如果低于此值，面不變色，心不跳表明運(yùn)動(dòng)量不足；如果超過此值，則表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

三:每次運(yùn)動(dòng)至少消耗300千卡熱能

相當(dāng)于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米

減肥運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，熱能消耗可從每天240千卡逐漸增加到每天320~400千卡，直到每天640千卡為宜

四:因人而異制定運(yùn)動(dòng)處方

最好由專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)制定運(yùn)動(dòng)處方

有氧運(yùn)動(dòng)能力水平通過平跑機(jī)、功率自行車等設(shè)備測(cè)量，減肥計(jì)劃根據(jù)獲得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)制定

在肥胖者的運(yùn)動(dòng)控制過程中，也需要不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，既不能無(wú)處方運(yùn)動(dòng)，也不能使用處方

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