什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥效果最好?最適合運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間段
一、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
由于脂肪代謝必須在氧氣的參與下進(jìn)行,有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法
有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件:充足的氧氣參與;大多數(shù)肌肉群參與運(yùn)動(dòng);保持20~40分鐘
有氧運(yùn)動(dòng)有很多種形式,包括快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等
二:達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
控制肥胖的運(yùn)動(dòng)處方其運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到中等強(qiáng)度,過小無(wú)效果,過大也會(huì)損害健康
自測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以通過脈搏(心率)來確定。運(yùn)動(dòng)后即時(shí)脈搏為170次/分減去年齡(如60歲,此時(shí)脈搏為110次/分),說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適
如果低于此值,面不變色,心不跳表明運(yùn)動(dòng)量不足;如果超過此值,則表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大
三:每次運(yùn)動(dòng)至少消耗300千卡熱能
相當(dāng)于步行5公里,騎自行車20公里,游泳1500米
減肥運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),熱能消耗可從每天240千卡逐漸增加到每天320~400千卡,直到每天640千卡為宜
四:因人而異制定運(yùn)動(dòng)處方
最好由專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)制定運(yùn)動(dòng)處方
有氧運(yùn)動(dòng)能力水平通過平跑機(jī)、功率自行車等設(shè)備測(cè)量,減肥計(jì)劃根據(jù)獲得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)制定
在肥胖者的運(yùn)動(dòng)控制過程中,也需要不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方,既不能無(wú)處方運(yùn)動(dòng),也不能使用處方
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