什么時間段運(yùn)動最好
運(yùn)動時間最好的階段,需要根據(jù)身體的情況和作息時間進(jìn)行制定。相對來說傍晚的運(yùn)動協(xié)調(diào)力較好,所以最佳運(yùn)動時間在下午3-5點(diǎn)為宜,因?yàn)槿梭w體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體生物鐘的控制。
一般在傍晚達(dá)到高峰,研究發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度運(yùn)動可以在飯后2h進(jìn)行,中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后1h進(jìn)行,輕度運(yùn)動則在飯后0.5h進(jìn)行最合理。對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,鍛煉時間對身體的影響并不大,早晨和晚上鍛煉都可以,可以根據(jù)自己的工作生活時間而定。
在日常生活中鍛煉身體的最佳時間應(yīng)當(dāng)是飯后1h左右,可以選在早餐后1h或者晚飯后1h。運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)量力而行,如果是年輕人,可以進(jìn)行有氧運(yùn)動,即心率加快時微微出汗的運(yùn)動最佳。如果是老年人并且伴有慢性病以及心腦血管意外的患者,應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動,不宜超過強(qiáng)度的運(yùn)動,同時避免在正午太陽暴曬時運(yùn)動,要避免在寒冷的早晨運(yùn)動,避免血糖過低或過高,以及血壓過高之后進(jìn)行運(yùn)動。
建議運(yùn)動要量力而行,不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動,超出身體負(fù)荷,而且運(yùn)動還要注意飲水,不要讓身體的水分過多散失,導(dǎo)致體內(nèi)因缺水而導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。
相關(guān)知識
一天中什么時間段運(yùn)動最科學(xué)?運(yùn)動時間按“需”選擇
減肥運(yùn)動哪個時間段最好
什么時間是運(yùn)動減肥的最佳時間
每天什么時間段喝蜂蜜好 這兩個時間段好
運(yùn)動減肥哪個時間段最好
晚上運(yùn)動=慢性自殺?什么時間段運(yùn)動更易瘦?
晚上減肥運(yùn)動的最佳時間是什么時候
跳繩瘦身的最佳時間段是什么?
跳繩瘦身的最佳時間段是在什么時候?
【孕期什么時間段吃鈣片最好
網(wǎng)址: 什么時間段運(yùn)動最好 http://m.u1s5d6.cn/newsview432409.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826