運(yùn)動時間最好的階段，需要根據(jù)身體的情況和作息時間進(jìn)行制定。相對來說傍晚的運(yùn)動協(xié)調(diào)力較好，所以最佳運(yùn)動時間在下午3-5點(diǎn)為宜，因?yàn)槿梭w體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體生物鐘的控制。

一般在傍晚達(dá)到高峰，研究發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度運(yùn)動可以在飯后2h進(jìn)行，中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后1h進(jìn)行，輕度運(yùn)動則在飯后0.5h進(jìn)行最合理。對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，鍛煉時間對身體的影響并不大，早晨和晚上鍛煉都可以，可以根據(jù)自己的工作生活時間而定。

在日常生活中鍛煉身體的最佳時間應(yīng)當(dāng)是飯后1h左右，可以選在早餐后1h或者晚飯后1h。運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)量力而行，如果是年輕人，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動，即心率加快時微微出汗的運(yùn)動最佳。如果是老年人并且伴有慢性病以及心腦血管意外的患者，應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動，不宜超過強(qiáng)度的運(yùn)動，同時避免在正午太陽暴曬時運(yùn)動，要避免在寒冷的早晨運(yùn)動，避免血糖過低或過高，以及血壓過高之后進(jìn)行運(yùn)動。

建議運(yùn)動要量力而行，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，超出身體負(fù)荷，而且運(yùn)動還要注意飲水，不要讓身體的水分過多散失，導(dǎo)致體內(nèi)因缺水而導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。

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