鍛煉身體的最好時(shí)間是什么時(shí)候

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快，大部分的年輕人整天的忙于自己的工作，基本上沒有什么運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，但是又有一部分人每天晚上都會(huì)去跳跳廣場(chǎng)舞，這兩類人都是存在一定的健康隱患的，那您知道晚上運(yùn)動(dòng)等于慢性自殺的原因是什么嗎?下面就一起來看看吧。

目錄 夏季晨練記得“五不宜”運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷怎么辦運(yùn)動(dòng)后頭暈眼花怎么回事呢 怎么解決跑步引起的小腿疼痛問題運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是什么時(shí)候

1 夏季晨練記得“五不宜”

　　夏天已經(jīng)到了，天氣也逐漸變得炎熱起來。對(duì)于那些平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的人們來說，這種天氣無疑會(huì)給他們帶來不小的麻煩。即使是在晚上，白天的熱氣也會(huì)久久不肯散去，所以很多朋友選擇在溫度比較適宜的早晨進(jìn)行鍛煉，這樣既不會(huì)感到過于炎熱，也能呼吸到新鮮的空氣。早晨太陽才剛剛升起，陽光也不會(huì)像中午那樣熱烈，同時(shí)空氣也會(huì)比較清新，因此早晨鍛煉在夏天是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

　　不過在進(jìn)行鍛煉之前我們一定要對(duì)早晨鍛煉的注意事項(xiàng)有所了解，牢記“五不宜”，這樣才能避免身體健康受到損傷……不宜起太早有些朋友比較喜歡早起鍛煉，但是有的時(shí)候起得太早反而不是一件好事，為什么這么說呢?首先若是起床過早，很有可能會(huì)變相減少了人的睡眠時(shí)間，如果連基本的睡眠時(shí)間都無法保證了，那么不僅會(huì)出現(xiàn)無精打采的情況，而且鍛煉的效果也會(huì)大打折扣，所以一定要保證基本的睡眠時(shí)間。

　　另外，在天還沒亮?xí)r空氣中的氧氣含量比較少，同時(shí)氣溫也會(huì)比較低，如果執(zhí)意要鍛煉，那么可能會(huì)讓自己的身體健康受到一定程度的影響。所以盡管鍛煉是一件好事，但也要選擇一個(gè)合適的時(shí)間，這樣才能起到良好的鍛煉效果，否則就是在做無用功。不宜量太大在晨練的時(shí)候有些朋友往往傾向于選擇那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，認(rèn)為只有這些運(yùn)動(dòng)才能起到明顯的鍛煉效果，其實(shí)這種想法是非常錯(cuò)誤的。

　　在選擇鍛煉項(xiàng)目的時(shí)候，最重要的是要根據(jù)自己的身體情況來確定一個(gè)真正適合自己的運(yùn)動(dòng)，盲目追求運(yùn)動(dòng)量過大的運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體健康毫無益處，而且還會(huì)平白增加自己的心理負(fù)擔(dān)。一般來說，在早晨可以選擇一些像慢跑、散步等節(jié)奏適中、運(yùn)動(dòng)量不那么大的運(yùn)動(dòng)，這樣既能起到良好的鍛煉效果，又不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生什么負(fù)面的影響。適度的鍛煉可以活動(dòng)人的全身，振奮人的精神，所以一定要注意。不宜吃太多關(guān)于早晨鍛煉之前到底要不要吃早餐一直是一個(gè)充滿爭議的話題，不過從科學(xué)健康的角度來說，無論是空腹還是飽腹肯定都是不適宜立即運(yùn)動(dòng)的?？崭惯\(yùn)動(dòng)會(huì)使血液中的游離脂肪酸含量增高，甚至有可能引發(fā)心律失常以及猝死等危險(xiǎn)的情況。而如果吃得過飽再去運(yùn)動(dòng)，那么人的消化系統(tǒng)部位會(huì)積聚大量的血液，一旦身體運(yùn)動(dòng)起來就會(huì)對(duì)身體的血液循環(huán)造成影響，食物的消化也會(huì)不夠充分，甚至還會(huì)引發(fā)腹痛等情況。

2運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷怎么辦

　　一旦不幸真的拉傷了肌肉要怎么辦呢?

　　首先 是要立即停止運(yùn)動(dòng) ，坐下來休息，休息可以減輕肌肉一定程度的壓力，避免二次傷害的造成。

　　然后 如果條件允許的話，可以找來冰袋每兩小時(shí)冰敷腫脹位置15分鐘，冷敷可以收縮血管限制了對(duì)受傷處的供血，減輕腫脹情況，如果有肌肉痙攣的情況冰敷還冷減輕痙攣情況。

　　再然后 就是對(duì)傷處采用加壓包扎的方式，加壓包扎可以讓受傷處的出血和淤血現(xiàn)象減輕或停止，還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內(nèi)部，加壓包扎法用海綿橡膠甚至毛巾也能實(shí)現(xiàn)，方便就地取材。

　　最后 是將受傷部分太高到比心臟高的位置，這可以減輕血液流向受傷部位，還能促進(jìn)經(jīng)脈的回流，患部的腫脹和淤血會(huì)減輕。

　　以上的是受傷當(dāng)時(shí)的治療措施，在受傷后4到5天則可以進(jìn)行熱敷治療，急速患部的供血，舒緩了緊張的肌肉。

3運(yùn)動(dòng)后頭暈眼花怎么回事呢

　　疾病引起

　　患慢性鼻炎、鼻竇炎，內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛。在年輕人中，尤其女性，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌等癥狀時(shí)，常常與血色素較低有關(guān)。對(duì)這類原因引起的頭昏、頭暈等癥狀，主要應(yīng)積極治療原發(fā)疾病才能從根本上消除病因。

　　疲勞

　　在病后過早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，疲勞后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或睡眼不足情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或比賽，都會(huì)引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)呼吸節(jié)律不好，比如屏氣使體內(nèi)出現(xiàn)供氧不足，也會(huì)發(fā)生頭暈。

　　過激的運(yùn)動(dòng)

　　缺乏鍛煉者做激烈運(yùn)動(dòng)引起的頭昏，頭暈，在健身房鍛煉的人都應(yīng)該有過這種經(jīng)歷，第一次去健身房從跑步機(jī)上下來會(huì)感覺整個(gè)人都在飄，嚴(yán)重者還會(huì)有頭昏或頭痛，同時(shí)還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀，這是機(jī)體呼器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的反應(yīng)。

　　體內(nèi)熱量不足

　　當(dāng)頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在開始鍛煉一段時(shí)間后或鍛煉接近結(jié)束時(shí)，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，其原因與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關(guān)。所以在饑餓狀態(tài)下參加長時(shí)間的鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無力、出冷汗等就是這個(gè)道理。

　　人在空腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于身體里面的血糖值偏低，這時(shí)候也很容易出現(xiàn)有眩暈的感覺，可以在運(yùn)動(dòng)之前，適當(dāng)?shù)某砸恍┧?，或者是喝一些鮮榨的果汁來進(jìn)行緩解，但是盡量不要吃得過飽后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，餐后運(yùn)動(dòng)也會(huì)給人的身體帶來很多的不利影響。

4 怎么解決跑步引起的小腿疼痛問題

　　A 什么是“脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征”

　　跑步運(yùn)動(dòng)中，疼痛常出現(xiàn)在小腿前側(cè)或小腿后內(nèi)側(cè)中下段(內(nèi)踝上2-20厘米區(qū)域)的較深層，(疼痛區(qū)域如圖1所示)，并且表現(xiàn)為在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)比較明顯，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有所緩解，運(yùn)動(dòng)停止后疼痛再現(xiàn)，有按壓痛，腫脹感。這樣的情況常被認(rèn)為是脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征。

　　區(qū)別于延遲性肌肉酸痛(DOMS)，脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征并不像DOMS在運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)疼痛感達(dá)到最強(qiáng)，之后若干天會(huì)逐步消失。對(duì)脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征放任不管，不進(jìn)行休息、調(diào)整、治療，這種疼痛會(huì)愈加劇烈，甚至?xí)鹌谛怨钦邸?/p>

　　B 脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征的誘因，對(duì)癥下藥

　　因此解決脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征的問題可以從以下幾個(gè)方面來做：

　　一、拉伸、放松肌肉、筋膜，幫助緩解組織疲勞，促進(jìn)小腿疼痛部位的循環(huán)和物質(zhì)交換，排出代謝廢物，促進(jìn)組織的修復(fù)。

　　1、肌肉拉伸

　　小腿后群肌肉主要包括腓腸肌，比目魚肌，這兩塊肌肉主要作用都是提足。一說拉伸小腿肌肉跑友們基本都會(huì)，但是說到具體拉伸哪塊肌肉和應(yīng)該注意的細(xì)節(jié)，有些跑友不一定十分清楚。這里我啰嗦幾句，腓腸肌兩端分別連接在股骨和足跟上，是多關(guān)節(jié)肌，它跨越了踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)兩個(gè)關(guān)節(jié)，因此拉伸腓腸肌時(shí)需要保持膝關(guān)節(jié)伸直，這樣才有效果，而拉伸比目魚肌時(shí)，膝關(guān)節(jié)是可以彎曲的。

5運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是什么時(shí)候

　　晚上運(yùn)動(dòng)等于慢性自殺

　　古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。

　　古人生活艱苦。他們交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個(gè)都是相當(dāng)辛苦的體力勞動(dòng)。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng)，身體活動(dòng)量也會(huì)非常大，所以晚上要好好休息。

　　再說，普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯(cuò)，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。

　　現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動(dòng)。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不讓適當(dāng)活動(dòng)一下?

　　再說，如今社會(huì)食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會(huì)更有利于健康么?

　　何時(shí)運(yùn)動(dòng)，你做主

　　首先，早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。當(dāng)然，早上運(yùn)動(dòng)就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。

　　另外，也有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動(dòng)量，在早上做的時(shí)候，和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。

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