晚上睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)減肥好嗎

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

對(duì)于減肥而言，晚上睡覺(jué)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有幫助的。它可以消耗多余的能量，避免能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，從而達(dá)到減肥的目的。晚上選擇一些低強(qiáng)度、舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、拉伸運(yùn)動(dòng)、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助身體放松，減輕一天的疲勞，并提高身體基礎(chǔ)代謝水平。

然而，需要注意的是，晚上睡覺(jué)前的運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該過(guò)于劇烈，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心率加快、腎上腺素分泌增加，使人精神亢奮，難以入睡。所以，在選擇晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該避免進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等。

此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間距離睡覺(jué)時(shí)間過(guò)近也不利于睡眠。建議在睡前1-2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以保證身體有足夠的時(shí)間來(lái)放松，從而恢復(fù)到適合入睡的狀態(tài)。

總之，晚上睡覺(jué)前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是有幫助的。但是需要注意運(yùn)動(dòng)的類型、強(qiáng)度和時(shí)間選擇，以兼顧減肥效果和睡眠質(zhì)量。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥也應(yīng)該與飲食控制相結(jié)合，并且需要持之以恒地進(jìn)行，才能取得理想的減肥效果。

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