原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

睡前這段時(shí)間，是黃金減肥時(shí)間段。如果你能利用好這個(gè)時(shí)間，保持一些生活好習(xí)慣，你會不知不覺瘦下來！別在坐著玩手機(jī)，大門不出二門不邁了，學(xué)會利用一些好習(xí)慣，讓自己甩掉多余贅肉吧。

睡前做到這幾件小事，身體燃脂一整夜，醒來體重降2斤！

1、晚餐這么吃，熱量在500大卡

晚餐不要太豐盛，而要粗糙一些。只吃水果不吃米飯的做法是不可取的，晚上到第二天早上，身體要盡力10多個(gè)小時(shí)的運(yùn)轉(zhuǎn)消耗，你需要補(bǔ)充適量蛋白、碳水、脂肪供身體進(jìn)行循環(huán)代謝，才能讓身體消耗更多的熱量。

減脂晚餐的熱量控制在500大卡左右，你可以飯前一個(gè)蘋果，晚餐選擇一份時(shí)蔬，半碗米飯，再加一小份優(yōu)質(zhì)蛋白食物，可以是煎蛋、雞胸肉、蝦肉、魚肉等食物，這些食物里面的脂肪含量，就足夠身體所需了，所以烹飪的時(shí)候，你需要保持清淡的烹飪方法，避開各種紅燒、油炸、爆炒的做法。

2、晚餐在20點(diǎn)前進(jìn)行

晚餐時(shí)間可以提早一點(diǎn)，不要太晚，這樣腸胃有足夠的消化時(shí)間，你還有時(shí)間去運(yùn)動。睡前3小時(shí)不要吃東西，更要拒絕宵夜，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)水，但是睡前1小時(shí)就要減少喝水量了，避免頻繁起夜。

早點(diǎn)完成晚餐，睡前身體消化系統(tǒng)也能及時(shí)進(jìn)入休息，有助于提高睡眠質(zhì)量跟睡眠深蹲。睡眠質(zhì)量高的人，身體修復(fù)能力也快，燃脂速度也會有所提高哦！

3、飯后散步30分鐘，有條件的人，飯后90分鐘健身40分鐘

飯后不要坐著，想要提高腸胃的消化速度，促進(jìn)熱量消耗，減小肚腩，你可以飯后去散步30分鐘，可以提高胃動力，加強(qiáng)腸胃功能。

飯后90分鐘，可以進(jìn)行40分鐘的健身運(yùn)動。很多人白天很慢，只有晚上有時(shí)間鍛煉。你可以選擇夜跑，或者參加廣場舞，不喜歡出門運(yùn)動的人可以進(jìn)行跳繩訓(xùn)練或者有氧操，這些都是有效燃脂的方法。不過睡前1小時(shí)就不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動了，會讓大腦過于亢奮，從而影響休息哦！

4、提前1小時(shí)放下手機(jī)，放空大腦，23點(diǎn)前睡覺

不要熬夜，不要玩手機(jī)，讓大腦神經(jīng)過于緊繃亢奮，要讓自己放松下來，學(xué)會規(guī)律早睡，促進(jìn)身體修復(fù)，提高細(xì)胞新陳代謝速度，可以有效減少皺紋的出現(xiàn)，延緩皮膚跟機(jī)體的老化。

提早到23點(diǎn)睡覺，有助于瘦素分泌，抑制脂肪合成。堅(jiān)持早睡一段時(shí)間，你會發(fā)現(xiàn)精力變旺盛了，身體代謝水平也提高了，減肥速度不知不覺加快了哦！

拓展閱讀：

4個(gè)方法讓身體持續(xù)燃脂，避免體重反彈！

學(xué)習(xí)瘦子這幾個(gè)好習(xí)慣，你也能瘦下來，保持好身材

#百里挑一#

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