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張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37減肥效果好的方式有哪些"減肥效果最好的方式是，對每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，并選擇一項運動堅持下來。只有每天的進(jìn)食量少于出量，機體才能達(dá)到減肥的效果。n有一個簡便的公式，身高減105就是患者的理想體重，超過理想體重的10%為過重，超過理想體重的20%就是肥胖，發(fā)生肥胖時可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重按每千克體重25-30大卡的熱量，對每天的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制。同時選擇一項運動，包括打乒乓球、打羽毛球、游泳、跳繩、跳操、跑步、平板支撐都是可以的。n只有每天的入量少于出量才能達(dá)到減肥的效果，如果入量多出量少，機體就會把多余的能源以脂肪形式儲存起來，久而久之造成肥胖。減肥是一個長期的過程，最好每個月的減肥速度，以體重下降4-5斤為宜。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37健康的減肥方式有哪些"健康的減肥方式主要是對每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，同時選擇一些適合患者的運動堅持下來，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙、戒酒，早睡早起，避免產(chǎn)生熬夜以后的壓力性肥胖。n對每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制是根據(jù)患者的標(biāo)準(zhǔn)體重來進(jìn)行，有一個簡便的計算公式，身高-105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。然后按照每天每kg體重25-30大卡的熱量，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制。同時選擇一項患者能夠堅持的運動項目，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車、跑步都是可以的。入量少于出量就能達(dá)到減肥的效果，入量多出量少，機體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存起來，久而久之造成肥胖，堅持飲食運動相結(jié)合是最有利的減肥方式。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲什么減肥方式效果最好"為盡快達(dá)到減肥目的，進(jìn)行抽脂手術(shù)和服用減肥藥物可以迅速達(dá)到效果，進(jìn)行抽脂手術(shù)可對身體任意部位的脂肪進(jìn)行抽取，便捷、有效、迅速，但會對皮膚表面結(jié)構(gòu)造成傷害。若個人凝血系統(tǒng)不完善會導(dǎo)致個人出現(xiàn)出血傾向，服用減肥藥物可起到清理腸道內(nèi)容物，排泄出多余代謝廢物和水分的作用，減肥效果好，進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)控制可有效減肥。少進(jìn)食辛辣刺激性食物和碳酸飲料，會增加人體內(nèi)的脂肪因子含量，增加肝臟代謝脂肪因子的壓力，個人適當(dāng)節(jié)食和進(jìn)行充分有氧運動，可維持人體基礎(chǔ)營養(yǎng)需求，還可增加人體基礎(chǔ)代謝率，減肥效果好。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲最有效的減肥運動方式"最有效的減肥方式，根據(jù)評價標(biāo)準(zhǔn)不同，答案也不一樣。個人以為最有效的減肥方式就是揮拍運動，包括網(wǎng)球、羽毛球等揮拍運動，都可以明顯降低脂肪的含量，增加肌肉含量，達(dá)到減肥的目的。游泳和有氧體操也可以幫助人體快速減肥。運動天數(shù)應(yīng)該兩天運動一次，每次運動的時間不能少于45分鐘，這樣才能更好的消耗脂肪。對于揮拍運動網(wǎng)球和羽毛球都需要兩個人進(jìn)行，也屬于團隊運動，這種方式可以相互激勵，更好的達(dá)到減肥目的。"張曉莉主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲月經(jīng)后減肥的方式有哪些"月經(jīng)期體內(nèi)失血，抵抗力低下是不能減肥的，但經(jīng)后一周之內(nèi)是減肥的黃金時期，這段時間體內(nèi)激素水平低下，科學(xué)飲食加鍛煉可以有效減肥。建議飲食以清淡為主，避免油膩、辛辣刺激性食物。盡量少吃肉制品，控制米飯、面食攝入量，避免零食以及高脂肪、高糖和油類，避免巧克力，方便面，可樂，漢堡、蛋糕等食物。建議早上吃一個雞蛋，喝一杯牛奶，吃一個紫薯，午餐少量米飯，清淡蔬菜，吃一些魚、蝦、雞肉、瘦肉等蛋白食物。晚餐6點前結(jié)束，吃一些蔬菜、水果、少量米飯，飯后一小時后鍛煉，可以有效減肥。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37胖人減肥的方式"胖人減肥的方式就是科學(xué)、健康的生活方法，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期消耗大于的熱量，過多的熱量就會以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖，具體減肥方法如下：n1、減肥最根本的方法就是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，形成負(fù)的能量債。長期堅持才能成功減肥，也就是正確的減重方式，答案只有一個，就是出入保持平衡。入就是以平衡的飲食為主，要求做到米、面、菜、肉、油都應(yīng)該有，但是攝入不多，總的能量攝入低于每天的消耗量。2、每天要配合積極的體育鍛煉，包括有氧運動和阻抗運動，能夠達(dá)到能量的負(fù)平衡。n3、一定要盡量的減少零食的攝入，三餐只吃正常飯，但是正常飯以外再也不吃任何其他的食物，才能達(dá)到一天中總的能量平衡。n4、每天要監(jiān)測體重，讓自己做到心中有數(shù)，知道自己的體重在什么樣程度，防止發(fā)生體重的反彈，能夠保證減重療效。"楊新鳴主任醫(yī)師黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲月經(jīng)減肥的方式有哪些"月經(jīng)期間減肥主要的方式是控制飲食和適當(dāng)運動。女性在來月經(jīng)期間，身體是比較虛弱的，同時會消耗身體過多的營養(yǎng)物質(zhì)和脂肪，飲食方面可以適當(dāng)放寬，否則會造成身體得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng)，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，嚴(yán)重的甚至能夠造成貧血，應(yīng)該多吃一些含鐵的食物，但是盡量少吃含脂肪高的時候，可以適當(dāng)?shù)脑黾邮萑庵惖臓I養(yǎng)品，吃新鮮蔬菜和水果時一定不要過涼。運動量可以稍減，但是一定要適當(dāng)?shù)亩嗷顒?，注意不要做過于劇烈的運動，也不要過于勞累。等到月經(jīng)過去第一天開始，是減肥的最佳黃金期，開始控制飲食并加大運動量，就能夠使減肥效果更好。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲睡前吃什么水果可以減肥睡前吃什么水果和減肥之間并沒有必然聯(lián)系，影響減肥效果好壞的因素，而是和每天所吃食物產(chǎn)生的能量，與運動消耗的能量之間，是否達(dá)到能量負(fù)平衡有著直接關(guān)系。如果養(yǎng)成均衡飲食習(xí)慣，避免吃進(jìn)來其它過多的食物，也能夠每天進(jìn)行積極體育鍛煉，在睡前適量吃低能量的水果，比如柚子、西瓜、梨、蘋果等能量密度比較低的水果。如果能夠嚴(yán)格控制吃水果的量，并不會引起過多能量進(jìn)入到體內(nèi)，可以促進(jìn)胃腸道消化液的分泌，機械性刺激腸道蠕動，避免吃的其它食物在體內(nèi)蓄積，有提高減肥效果的作用。但是如果人們沒有控制食物的攝入，也不進(jìn)行積極體育鍛煉，如果睡前吃大量水果，就起不到減肥的作用。矯杰主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50睡前喝什么果汁減肥"睡前喝果汁不會減肥。肥胖是高血壓糖尿病、高脂血癥、心腦血管疾病的危險因素，是這些慢性疾病的罪魁禍?zhǔn)?，因此控制體重減肥不僅是為了美觀，更重要的是為了身心健康。體重的增加是各種原因?qū)е麦w內(nèi)脂肪堆積過多，或者分布異常會使體重增加。n目前肥胖是一種異質(zhì)性疾病，病因復(fù)雜，沒有完全闡釋清楚其中某些疾病可以導(dǎo)致脂肪的聚集，使體重增加，比如甲狀腺功能減退癥，但最常見的仍是遺傳背景下、環(huán)境因素作用下的結(jié)果，比如飲食、活動等習(xí)慣的影響。日常生活中攝入的能量超過消耗的能量，即吃得多或運動少，或二者兼有，均可引起肥胖。果汁含糖，睡前喝果汁即攝入了大量能量，同時入睡后沒有運動、沒有能量消耗，只能增加體重，不會減肥，所以減肥不能靠睡前喝果汁來進(jìn)行。"李輝副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43減肥睡前可以喝牛奶嗎對于睡前喝牛奶這個問題，有很多人有睡前喝奶的習(xí)慣，尤其是睡眠不好的病人，喜歡睡前喝一點牛奶，然后促進(jìn)自己的睡眠。對于減肥這件事情來講，提倡過午不食，簡單來講，希望盡量早的進(jìn)食，不主張增加夜宵?？茖W(xué)研究表明基本上下午3點鐘以后，最好不要進(jìn)食。我們實際上達(dá)不到，至少應(yīng)該在6點或7點吃掉晚飯。如果不是必要的話，不建議在這之后進(jìn)食，尤其睡前，睡前進(jìn)食可能對于減肥是不好的情況，即使牛奶是一種很好的蛋白質(zhì)，對于減肥來講，還是希望盡量睡前不喝牛奶。

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