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睡前減肥的辦法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 16:25

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睡前減肥的辦法

王海豐中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院三甲咨詢

睡前做運動是減肥的最好方法，以下是幾種減肥的方法：1.坐在的瑜伽攤上，把上身挺直，然后向后傾，用手肘彎曲撐在毯子上，將腳踝抬至與膝蓋同高，保持這個基本動作，然后再伸直雙腿，一組15個，做四組。2.身體俯臥在瑜珈攤上，用雙手撐起身子，手臂張開，投進(jìn)了往后仰，堅持1到2分鐘，然后休息一下，多做幾次。3.首先雙腿跪在瑜伽攤上，雙手伸直在上面，然后收腹，頭往下，身體形成拱形，然后堅持，保持這個姿勢30秒。再放松身體，拱起背，抬頭望向天花板，堅持保持這個動作30秒。

2023-10-31瀏覽42477次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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李萍主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院三甲減肥有什么辦法"減肥的方法主要包括生活以及行為方式治療、藥物治療和手術(shù)治療，其中生活及行為方式治療，又包括飲食方式的改善、運動治療，以及行為方式的干預(yù)。減重膳食構(gòu)成的基本原則是低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)、含復(fù)雜糖類，同時增加新鮮水果和蔬菜在膳食中等比重，避免進(jìn)食油炸食物，盡量采用蒸、煮、燉的烹調(diào)方法。n合理的減重膳食應(yīng)該在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)之上，減少每日攝入的總熱量，在目前能量攝入水平上，每天可以減少500-700kcal。運動量和強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)逐漸的遞增，最終目標(biāo)是每周運動150分鐘以上，每周運動3-5天。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲睡前吃什么水果可以減肥睡前吃什么水果和減肥之間并沒有必然聯(lián)系，影響減肥效果好壞的因素，而是和每天所吃食物產(chǎn)生的能量，與運動消耗的能量之間，是否達(dá)到能量負(fù)平衡有著直接關(guān)系。如果養(yǎng)成均衡飲食習(xí)慣，避免吃進(jìn)來其它過多的食物，也能夠每天進(jìn)行積極體育鍛煉，在睡前適量吃低能量的水果，比如柚子、西瓜、梨、蘋果等能量密度比較低的水果。如果能夠嚴(yán)格控制吃水果的量，并不會引起過多能量進(jìn)入到體內(nèi)，可以促進(jìn)胃腸道消化液的分泌，機(jī)械性刺激腸道蠕動，避免吃的其它食物在體內(nèi)蓄積，有提高減肥效果的作用。但是如果人們沒有控制食物的攝入，也不進(jìn)行積極體育鍛煉，如果睡前吃大量水果，就起不到減肥的作用。郭鑫副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院三甲全國第89快速減肥最好的辦法快速減肥最好的辦法肯定是科學(xué)飲食、低熱量飲食和運動，低攝入、高消耗，這樣才能減肥，但是過度快速減肥會造成體質(zhì)虛弱，甚至造成外形老化，所以不能過度、過快追求減肥，要科學(xué)、健康的飲食，適量運動，循序漸進(jìn)的減肥。當(dāng)然對于減肥無望或者是多次努力，減肥失敗的求美者，可以采用吸脂的方法進(jìn)行減肥、塑身，但是也是在無法通過健康的減肥途徑達(dá)到減肥目的時，才去尋求美容手術(shù)的幫助。劉大娜主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲有什么快速減肥的辦法"能夠讓人在很短的一段時間內(nèi)達(dá)到減肥的效果，最快的方法是去專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行減重代謝手術(shù)。但是手術(shù)有嚴(yán)格的適應(yīng)癥，并且術(shù)后帶來相應(yīng)的問題也是很多的，如果不注意預(yù)防和控制也很容易引起反彈，所以減肥一定要講究健康、科學(xué)的減肥，不要想在短暫的時間內(nèi)達(dá)到減肥的效果。日常生活中可以用全麥類這樣富含膳食纖維的食物來代替主食，不僅可以讓人在很長一段時間內(nèi)有充分的飽腹感，避免減肥期間攝入豬肉等高油、高脂、高熱量食物的欲望，還可以保證人體充分的營養(yǎng)供給。n在空閑時間里進(jìn)行40分鐘以上的跳繩或者慢跑等有氧鍛煉，可以更好加速脂肪的燃燒，使脂肪的分解速度加快，更好的達(dá)到減肥的效果。"矯杰主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50睡前喝什么果汁減肥"睡前喝果汁不會減肥。肥胖是高血壓糖尿病、高脂血癥、心腦血管疾病的危險因素，是這些慢性疾病的罪魁禍?zhǔn)?，因此控制體重減肥不僅是為了美觀，更重要的是為了身心健康。體重的增加是各種原因?qū)е麦w內(nèi)脂肪堆積過多，或者分布異常會使體重增加。n目前肥胖是一種異質(zhì)性疾病，病因復(fù)雜，沒有完全闡釋清楚其中某些疾病可以導(dǎo)致脂肪的聚集，使體重增加，比如甲狀腺功能減退癥，但最常見的仍是遺傳背景下、環(huán)境因素作用下的結(jié)果，比如飲食、活動等習(xí)慣的影響。日常生活中攝入的能量超過消耗的能量，即吃得多或運動少，或二者兼有，均可引起肥胖。果汁含糖，睡前喝果汁即攝入了大量能量，同時入睡后沒有運動、沒有能量消耗，只能增加體重，不會減肥，所以減肥不能靠睡前喝果汁來進(jìn)行。"徐英副主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院三甲用什么辦法減肥最快減肥最快最好的辦法可以參考以下幾種： 1、如果是由于飲食量比較多，攝入的熱量如蛋糕、巧克力、咖啡引起的腹部肥胖、贅肉增多，建議在飯后行有氧運動30分鐘，這種方法最經(jīng)濟(jì)而且最有效。 2、可以配合口服中藥湯劑，如參苓白術(shù)散、四妙丸或者丹梔逍遙丸等。 3、可以配合中醫(yī)的特色療法，如在大腿內(nèi)外側(cè)或者腹部進(jìn)行刮痧、拔罐，每天可以操作兩次，堅持一個月達(dá)到減肥瘦身的效果。以上方法是推薦最快的減肥方法，而且最健康，可以參考。周學(xué)勤主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲哺乳期減肥的辦法有哪些哺乳期間也可以通過健康的減肥，使身材恢復(fù)到美觀的效果。一般可以通過運動的方式進(jìn)行減肥，這樣不僅能夠使自己的身材有所改變，也能夠提高自身的身體素質(zhì)。在運動的同時也要搭配合理的飲食進(jìn)行改善，這樣更有利于減肥成功。減肥方式選擇方面建議哺乳期的女性不要盲目的進(jìn)行節(jié)食，否則一旦出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題也很容易使嬰兒出現(xiàn)各種方面的疾病。另外，也不要選擇各種減肥藥產(chǎn)品進(jìn)行服用，這種方式不僅不健康，而且也很容易影響嬰兒的成長和發(fā)育。張曉蕊主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第21小學(xué)生減肥的辦法"小學(xué)生減肥主要就是結(jié)合飲食和運動的調(diào)控幫助減肥，對于小學(xué)生，不推薦用藥幫助減肥，還是要控制能量攝入，所以就是要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。建議給孩子提供低脂肪、低碳水化合物，但是高蛋白質(zhì)的食物，有助于減少和控制能量攝入，同時又可以避免在減肥過程中發(fā)生肌肉萎縮等問題。我們可以給孩子多吃一點飽腹感比較強(qiáng)，但是熱量比較低的新鮮蔬菜及水果。n另外，要注意培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣，避免吃夜宵、零食，或者吃很多油炸食品、垃圾食品等，養(yǎng)成規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣有助于孩子減肥。除此之外，一定要配合運動，最好不要讓孩子做很多劇烈的運動，否則運動之后可能會加強(qiáng)食欲?？梢宰尯⒆幼鲆恍┍容^舒緩、容易堅持的活動，比如跳繩、慢跑、跳操等，配合飲食調(diào)控非常有助于減肥。"張忠浩主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國第72小孩減肥的辦法"肥胖是由于長期能量攝入超過人體的消耗，使體內(nèi)脂肪過度集聚，體重超標(biāo)所造成。兒童減肥要從飲食控制入手，寶寶處于生長發(fā)育期，過度地控制飲食有可能影響生長、發(fā)育，要根據(jù)孩子的年齡來進(jìn)行調(diào)整。n對于不健康的食物，盡量少吃或者不吃，如膨化食品、煎炸類、燒烤類、含糖食物、含糖飲料，以及脂肪過多的食物等，要盡量少吃。在保證充足的營養(yǎng)前提下，盡量少吃辛辣、油膩、刺激的食物。另外要多參加運動，多參加適宜的鍛煉有助于寶寶減肥。鍛煉以后不要馬上進(jìn)食會造成體重增加，注意睡眠，保證充足的睡眠有助于減肥。肥胖與遺傳因素有關(guān)系，家族遺傳史有肥胖的孩子更要注意減肥。"李輝副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43減肥睡前可以喝牛奶嗎對于睡前喝牛奶這個問題，有很多人有睡前喝奶的習(xí)慣，尤其是睡眠不好的病人，喜歡睡前喝一點牛奶，然后促進(jìn)自己的睡眠。對于減肥這件事情來講，提倡過午不食，簡單來講，希望盡量早的進(jìn)食，不主張增加夜宵?？茖W(xué)研究表明基本上下午3點鐘以后，最好不要進(jìn)食。我們實際上達(dá)不到，至少應(yīng)該在6點或7點吃掉晚飯。如果不是必要的話，不建議在這之后進(jìn)食，尤其睡前，睡前進(jìn)食可能對于減肥是不好的情況，即使牛奶是一種很好的蛋白質(zhì)，對于減肥來講，還是希望盡量睡前不喝牛奶。

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