在減肥的過程中，晚上往往是一個非常重要的時間段，養(yǎng)成一些小習慣，可以讓你燃燒更多脂肪，更快瘦下來。

夜間做到這8個小習慣，讓你更好的管理身材，控制體重。

習慣一：晚餐吃得清淡

減肥的人晚餐應該清淡一點，不要胡吃海塞，研究表明，晚上 7 點前吃完晚餐，身體有更充足的時間來消化和代謝，避免多余的熱量轉化為脂肪堆積。

減肥期間，把晚餐的主食換成粗糧，不要超過一拳頭，多吃幾種蔬菜，補充一拳頭高蛋白食物，比如雞胸肉、魚蝦都是不錯的選擇，熱量控制在500大卡以內，可以避免熱量的堆積。

習慣二：睡前 3-4 小時不進食

睡前吃東西，很容易導致脂肪的堆積。我們要早一點完成晚餐，最好在19點前完成，睡前不吃任何食物，遠離宵夜，可以有效延長禁食時間，讓腸胃處于休息狀態(tài)，這樣睡覺的時候身體才能燃燒更多脂肪。

習慣三：睡前一組拉伸訓練

睡前一組拉伸動作，可以促進血液循環(huán)，比如伸伸胳膊、拉拉腿，讓緊張了一天的肌肉得到舒緩，避免肌肉過于僵硬，還能提高身體的柔韌性，促進廢物的排出跟血液循環(huán)，加速脂肪燃燒。

習慣四：減少喝水量

睡前2小時要少喝水，避免過多水分攝入導致夜間頻繁起夜，影響睡眠質量。有的人睡前喝太多水也出現水腫問題，第二天看起來臉腫會誤以為你發(fā)胖，腎臟負擔也會比較重。

因此，白天多喝水促進身體代謝循環(huán)，到了晚上就要少喝水。每天安排2-3杯茶水，有助于體內多余水分的排出。

習慣五：晚上安排一組力量訓練

減肥期間不要忽略力量訓練，力量訓練可以避免肌肉的流失。睡前2-3小時可以安排一組深蹲、俯臥撐訓練來強化身體肌群，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你在夜間消耗更多的卡路里，有助于打造一副易瘦體質。

習慣六：保持黑暗、安靜的睡眠環(huán)境

睡前半小時放下手機，避免藍光的刺激讓大腦過于亢奮，有助于醞釀睡意。睡覺的時候關燈拉下窗簾，保持一個黑暗且安靜的環(huán)境中，有助于褪黑素的分泌，可以讓身體更好的醞釀睡意，更快進入睡眠狀態(tài)，還能提高睡眠質量，身體也能進行高效的修復和代謝，有助于脂肪的燃燒。

習慣七：睡前泡個熱水腳

睡前泡個熱水腳，不僅可以提升體溫，改善手腳冰冷問他，有助于睡眠，還能促進血液循環(huán)，讓身體的代謝更活躍，脂肪也能更快地被消耗掉。

習慣八：保持充足睡眠

不要熬夜，睡眠狀態(tài)是身體機能修復的黃金時間段，也是生長激素分泌的重要窗口。睡眠不足、晚睡的人，皮質醇水平會大量分泌，食欲就容易變得旺盛起來，一天下來會攝入更多的食物，不利于減肥。

而每晚保證 7 - 8 小時的睡眠，有助于身體調節(jié)激素水平，讓你更好的控制食欲，讓脂肪燃燒得更旺盛。

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