如果你正在減肥，晚上一些行為可能會(huì)干擾你的減重進(jìn)度，比如晚餐后過(guò)量食用水果，或者在看電視的時(shí)候不自覺(jué)地吃了許多堅(jiān)果。養(yǎng)成正確的夜間習(xí)慣對(duì)你的減肥進(jìn)度具有重要積極的影響。

美國(guó)的邁克·波爾博士認(rèn)為，通過(guò)制定夜間規(guī)律性行為并且堅(jiān)持執(zhí)行，你可以減少不經(jīng)意間破壞減肥計(jì)劃的時(shí)間。
注：波爾博士是一位醫(yī)生和健康專(zhuān)家，擁有布朗大學(xué)醫(yī)學(xué)院學(xué)位、哥倫比亞大學(xué)公共衛(wèi)生碩士學(xué)位和哈佛大學(xué)新聞學(xué)文科碩士學(xué)位。他曾在紐約大學(xué)朗格恩醫(yī)學(xué)中心擔(dān)任住院醫(yī)師，專(zhuān)注于社區(qū)健康。他還獲得了國(guó)家公共衛(wèi)生檢查員委員會(huì)、美國(guó)醫(yī)學(xué)作家協(xié)會(huì)和生命科學(xué)編輯委員會(huì)的認(rèn)證，以及美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院的認(rèn)證私人教練和認(rèn)證營(yíng)養(yǎng)教練。他的專(zhuān)業(yè)知識(shí)已在多個(gè)同行評(píng)審的醫(yī)學(xué)期刊和出版物上發(fā)表。

夜間習(xí)慣可以分為兩類(lèi)：1、影響睡眠質(zhì)量的習(xí)慣；2、有助于獲得充足睡眠的習(xí)慣，讓你在第二天充滿(mǎn)活力。獲得充足的睡眠（7-9小時(shí)）可以為你提供足夠的能量，以參加消耗卡路里的活動(dòng)。波爾博士指出：“為了有效地減肥，你需要足夠的能量來(lái)在整個(gè)一天內(nèi)燃燒卡路里。這可以通過(guò)結(jié)構(gòu)化的運(yùn)動(dòng)（如去健身房或跑步）或者日?；顒?dòng)（如做家務(wù)和逛街）來(lái)實(shí)現(xiàn)?！?/p>

波爾博士列舉了每晚可采取的總共8個(gè)小習(xí)慣來(lái)減輕體重。

一、如果你想減輕更多體重，那么不要太晚進(jìn)食是一個(gè)常見(jiàn)的建議。不過(guò)，波爾博士指出，這個(gè)建議實(shí)際上存在一些爭(zhēng)議。"無(wú)論你在何時(shí)進(jìn)食，你的身體都應(yīng)該以相同的方式處理卡路里。也就是說(shuō)，那些習(xí)慣于在晚上吃飯的人可能會(huì)選擇更高熱量的食物，或者他們可能不是因?yàn)轲囸I而進(jìn)食，而是因?yàn)闊o(wú)聊或者其他原因，" 他解釋說(shuō)?！氨苊庠谒斑M(jìn)食是一個(gè)好的方式，可以確保你不會(huì)攝入不必要的額外卡路里?！?/strong>

二、如果你想在睡前享用小吃，建議選擇含有酪蛋白蛋白質(zhì)的食物。這可能讓你感到驚訝，但確實(shí)存在這樣的例外。例如，牛奶制品是一個(gè)良好的選擇。

波爾博士解釋說(shuō)：“酪蛋白蛋白質(zhì)的消化速度較慢，因此在睡前吃一點(diǎn)小零食可以為身體提供蛋白質(zhì)，有助于整夜修復(fù)和建立肌肉?！?br>注：酪蛋白是一種乳清蛋白，是牛奶中主要的蛋白質(zhì)之一。它是由不同種類(lèi)的蛋白質(zhì)分子組成的復(fù)雜混合物。酪蛋白蛋白質(zhì)是一種高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，含有大量的必需氨基酸，尤其是支鏈氨基酸（如亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸），這些氨基酸對(duì)于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)至關(guān)重要。酪蛋白蛋白質(zhì)還被廣泛用于保健品和體育營(yíng)養(yǎng)品中，以幫助增強(qiáng)肌肉質(zhì)量和促進(jìn)身體康復(fù)。

三、需要掌握好鍛煉的時(shí)間。如果你在睡前晚上進(jìn)行鍛煉，可能會(huì)導(dǎo)致難以入睡。但是，波爾博士指出，鍛煉后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)人體仍然可以燃燒卡路里。因此，如果你能正確地安排鍛煉時(shí)間（例如晚上鍛煉或晚間散步），你將能在睡眠期間繼續(xù)燃燒額外的卡路里。

四、睡前不要喝酒。你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷，在參加了晚上有酒席的聚會(huì)或應(yīng)酬之后，晚上睡覺(jué)多次醒來(lái)？睡前飲酒是一個(gè)壞習(xí)慣，原因不止一個(gè)。

波爾博士解釋說(shuō)：“酒精含有很多多余的卡路里，因此不要在睡前飲酒符合健康飲食的要求，并且是保持總熱量攝入較低的好方法。酒精會(huì)破壞睡眠，如果你在睡前大量飲酒，你可能會(huì)覺(jué)得早上沒(méi)有那么精神?！?/p>

五、如果你想進(jìn)一步減輕體重，可以將臥室設(shè)置為較低的溫度。“一些研究表明，溫度可以影響身體處理脂肪的方式，而在較低的室溫下睡覺(jué)可以在夜間燃燒更多的卡路里，”波爾博士告訴我們。

此外，較低的室溫還有助于促進(jìn)良好的睡眠。根據(jù)國(guó)外睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查，睡眠環(huán)境的溫度是穩(wěn)定、充分睡眠的最關(guān)鍵方面之一。將臥室溫度設(shè)定為約18度是理想的。

六、避免藍(lán)光對(duì)于保持健康的睡眠非常重要。你使用的所有電子屏幕——手機(jī)、筆記本電腦和電視——都會(huì)發(fā)出藍(lán)光，這會(huì)破壞你的晝夜節(jié)律，也就是被稱(chēng)為“自然的睡眠/清醒周期”，波爾博士解釋道。

如果你在睡前使用電子設(shè)備，你可能會(huì)覺(jué)得更難入睡。波爾博士補(bǔ)充道：“這可能會(huì)削減你需要的睡眠時(shí)間，并使你早上感覺(jué)不那么清醒?！?/p>

因此，睡前刷小視頻和看電視劇都不是好的生活習(xí)慣。

七、保持一個(gè)穩(wěn)定的時(shí)間表對(duì)于睡眠同樣很重要，不僅適用于工作。

“每晚睡覺(jué)和起床的時(shí)間大致相同，也有助于管理你的晝夜節(jié)律，確保你每晚獲得充分的睡眠時(shí)間，”波爾博士解釋道。

八、建立一個(gè)放松的睡前儀式，例如喝茶或泡澡，可以有助于放松身心，減輕日間壓力，平靜思維，促進(jìn)睡眠。無(wú)論你喜歡喝普洱茶還是在舒適的浴缸中使用浴鹽，選擇適合自己的方式放松身心。

“如果你難以入睡，建立一個(gè)放松的儀式可以幫助你每晚入睡。這可以幫助你釋放白天的壓力，當(dāng)你準(zhǔn)備上床時(shí)，你就可以更容易地入睡了，”波爾博士總結(jié)道。

相關(guān)知識(shí)

八個(gè)小習(xí)慣助你腰圍速減，輕松擁有迷人平坦小腹！
七個(gè)可以幫助你睡眠的健康習(xí)慣
六個(gè)好習(xí)慣幫助你好的睡眠
分享13個(gè)減肥習(xí)慣，讓你減肥更輕松
飲食習(xí)慣，慢食是否能幫助減輕體重？
八個(gè)變瘦變美的好習(xí)慣，你可以輕松做到
夜不能寐？這6個(gè)睡前習(xí)慣助你迅速入睡
10個(gè)養(yǎng)生小習(xí)慣，幫你養(yǎng)出易瘦體質(zhì)
十二個(gè)飲食減肥小習(xí)慣 教你輕松健康瘦身
12個(gè)生活小習(xí)慣助你輕松瘦身

網(wǎng)址: 八個(gè)夜間小習(xí)慣，幫助你減輕更多體重 http://m.u1s5d6.cn/newsview341620.html