一般成年人常用的判斷超重和肥胖的標(biāo)準(zhǔn)有兩種，標(biāo)準(zhǔn)體重法和體重指數(shù)法，標(biāo)準(zhǔn)體重法只能得出估算數(shù)值，沒有體重指數(shù)法精準(zhǔn)。想要判斷一個人是否超重或肥胖，需要先由身高和體重的準(zhǔn)確數(shù)值來計算出這個人的標(biāo)準(zhǔn)體重，高于正常體重則為超重或肥胖。

標(biāo)準(zhǔn)體重法計算方法為身高(cm)減去105。體重指數(shù)法計算方式，體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。體重指數(shù)有世界肥胖標(biāo)準(zhǔn)、亞洲肥胖標(biāo)準(zhǔn)和中國肥胖標(biāo)準(zhǔn)這三個標(biāo)準(zhǔn)。

一、超重

1、標(biāo)準(zhǔn)體重法：高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%-20%為超重；

2、體重指數(shù)法：世界衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為，體重指數(shù)在25-29.9為超重。亞洲標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為，體重指數(shù)在23-24.9為超重。中國標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為，體重指數(shù)在24.0-27.9為超重。

二、肥胖

1、標(biāo)準(zhǔn)體重法：高于標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上為肥胖；

2、體重指數(shù)法：世界衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為，體重指數(shù)大于等于30為肥胖。亞洲標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為，體重指數(shù)大于等于25為肥胖。中國標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為，體重指數(shù)大于等于28為肥胖；

3、腰臀圍：由于中國人多為腹型肥胖，即使體重指數(shù)正?；蚱停灰行匝鼑笥诘扔?5cm，女性腰圍大于等于80cm，或者腰臀圍比例男性大于0.9、女性大于0.85也屬于肥胖。

以上判斷超重和肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，適用于大多數(shù)正常健康成年人，其中體重指數(shù)不適用于老年人、運動員、孕婦、身高過矮者等。超重及肥胖者，可通過健康飲食和合理運動，使自己達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)，如生活中少吃油炸食品，多吃膳食纖維豐富的五谷雜糧。多吃新鮮蔬菜水果，選擇瑜伽、慢跑等有氧運動鍛煉等。

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