首頁(yè) 資訊 胖與胖不同,不同肥胖的危險(xiǎn),這里有金標(biāo)準(zhǔn)!@MedSci

胖與胖不同,不同肥胖的危險(xiǎn),這里有金標(biāo)準(zhǔn)!@MedSci

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月23日 04:19

生活中我們常用體重來衡量自己的胖瘦,最近胖了幾斤還是瘦了幾斤。但在實(shí)際應(yīng)用中,體重又存在局限性,無(wú)法客觀真實(shí)反應(yīng)你的胖瘦狀況。

多年來,體重質(zhì)量指數(shù)(BMI)和腰圍(WC)作為簡(jiǎn)單的體型指標(biāo),被廣泛應(yīng)用。然而,它們卻都存在一定缺陷:BMI無(wú)法區(qū)分脂肪和肌肉質(zhì)量,而腰圍則對(duì)不同體型(梨形身材 vs 蘋果型身材)的個(gè)體有偏差。值得關(guān)注的是,新研究表明即便體重在正常范圍內(nèi),不健康的體型也會(huì)帶來健康風(fēng)險(xiǎn);同時(shí),體脂的分布部位對(duì)健康影響也有顯著差異。

為了解決這些問題,近年來涌現(xiàn)了一批新型人體測(cè)量學(xué)指標(biāo),各種經(jīng)典和創(chuàng)新的指標(biāo)與健康之間的關(guān)聯(lián)研究也層出不窮。

今天就來介紹幾個(gè)在家就可以計(jì)算的簡(jiǎn)單方法來幫助大家判斷你是否真的胖?以及這種胖是否有危險(xiǎn)! 同時(shí),有一些計(jì)算方法可以計(jì)算內(nèi)臟的脂肪含量,這點(diǎn)很重要,因?yàn)閮?nèi)臟的危險(xiǎn)性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于四肢!

1、體重指數(shù)(BMI)

BMI=體重/身高的平方(國(guó)際單位kg/㎡)

在線計(jì)算:體質(zhì)指數(shù)(體重指數(shù)BMI)、體表面積

肥胖最常用的人體測(cè)量指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)( body mass index,BMI),相信平時(shí)比較關(guān)注健康的人士一定有所了解。該指標(biāo)首先由 19 世紀(jì)比利時(shí)學(xué)者朗伯·阿道夫·雅克·凱特勒( Lambert Adolphe Jacques Quetelet) 于 1830—1850 年間設(shè)計(jì)產(chǎn)生。判斷肥胖程度時(shí),使用BMI這個(gè)指標(biāo)消除了不同身高對(duì)體重的影響,便于人群或個(gè)體間的比較。

然而,作為一種肥胖測(cè)量的簡(jiǎn)易指標(biāo),BMI的使用表現(xiàn)出一定的局限性,它僅取決于身高和體重,并不區(qū)分脂肪組織和肌肉組織,且不能反應(yīng)體內(nèi)脂肪分布的信息,無(wú)法對(duì)肥胖類型進(jìn)行區(qū)分。

單純使用BMI來判斷肥胖與否,是存在很大偏差的,比如對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的人群來說就很不公平。因?yàn)樗麄兺ǔ<∪夂枯^高,而肌肉比脂肪的質(zhì)量大,往往會(huì)導(dǎo)致其BMI也是超標(biāo)的,但他們并不屬于肥胖人群。而且BMI只能反映全身性肥胖,無(wú)法衡量?jī)?nèi)臟脂肪(判定腹型肥胖的重要指標(biāo))。因此,要判斷一個(gè)人真正的肥胖程度,僅靠BMI來衡量是不夠的。

2、體脂率

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分?jǐn)?shù),它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。肥胖會(huì)提高罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。例如,高血壓、糖尿病、高血脂等。正常體脂率根據(jù)性別不同而不同,正常女性體脂率為20%-25%,正常男性體脂率為12%-20%。 

在線使用:體脂率計(jì)算(根據(jù)BMI計(jì)算)

體脂率計(jì)算(根據(jù)腰圍和體重計(jì)算)

身體脂肪含量在線計(jì)算器

3、腰圍(WC)

腰圍(WC),是指腰部周徑的長(zhǎng)度,是衡量脂肪在腹部蓄積程度的簡(jiǎn)單且實(shí)用的指標(biāo)。脂肪在身體內(nèi)的分布,尤其是腹部脂肪的堆積程度,與肥胖相關(guān)疾病有更強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。相對(duì)于BMI,腰圍更能反應(yīng)腹部的肥胖程度。

測(cè)量方法:以雙側(cè)腋中線肋弓下緣和髂嵴連線中點(diǎn)位置為測(cè)量平面,12歲以下兒童以臍上2cm為 測(cè)量平面。測(cè)量時(shí)被測(cè)者取站立位,兩眼平視前方,自然均勻呼吸,腹部放松,兩臂自然下,雙足并攏(兩腿均勻負(fù)重),充分裸露肋弓下緣與髂嵴之間測(cè)量部位,在雙側(cè)腋中線肋弓和髂嵴連線中點(diǎn)處做標(biāo)記。將軟尺輕輕貼住皮膚,經(jīng)過雙側(cè)標(biāo)記點(diǎn),圍繞身體一周,平靜呼氣末讀數(shù)。測(cè)量結(jié)果以cm為單位,精確到0.1cm。重復(fù)測(cè)量一次,兩次測(cè)量的差值不過1cm,取兩次測(cè)量的平均值。

參照《中國(guó)成人超重和肥胖預(yù)防控制指南(2021)》,男性腰圍≥90 cm或女性腰圍≥85 cm為向心性肥胖;85≤男性腰圍<90cm或80≤女性腰圍<85cm為向心性肥胖前期。

4、腰臀比(WHR) 

WHR=腰圍/臀圍

在線測(cè)量:腰臀比(WHR)

腰圍及臀圍測(cè)定為臨床上常用的判斷代謝性肥胖和中心性肥胖的簡(jiǎn)易輔助指標(biāo),將腰部周長(zhǎng)與臀部周長(zhǎng)相比,它是身體脂肪分布的指標(biāo)(蘋果形或梨形),或者用來評(píng)價(jià)整體健康的方法,也是女性吸引力的一個(gè)重要屬性。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的數(shù)據(jù)顯示,健康的腰臀比為,男性≤0.9,女性≤0.85,腰臀比越高,健康風(fēng)險(xiǎn)就更高,WHR> 1.0即稱為腹型肥胖。

5、腰圍身高比(WHtR)

WHtR=腰圍 / 身高

在線使用:腰圍身高比(WHtR)

有研究顯示,不論是男性還是女性,腰高比(WHtR)與儀器測(cè)量的脂肪結(jié)果最相近。腰高比的數(shù)值越大說明越肥胖。

WHtR全身肥胖臨界點(diǎn):

男性:0.53      女性:0.54;

WHtR腹部肥胖臨界點(diǎn):0.59

6、錐度指數(shù) (CI)

腹部脂肪堆積較多的人機(jī)體呈現(xiàn)呈雙錐形,而中央?yún)^(qū)域脂肪堆積較少的人呈現(xiàn)圓柱形。錐度指數(shù)正是基于此判斷機(jī)體的肥胖程度,該指標(biāo)涉及體重、身高、腰圍等變量。錐度指數(shù)被確定為身體脂肪分布的指標(biāo),它的值隨著身體腹部區(qū)域脂肪的堆積而增加。

在線使用:錐度指數(shù) (CI)和體型指數(shù)(ABSI)

7、體型指數(shù)(ABSI)

在線使用:中國(guó)人身體體型指數(shù)(ABSI)

較高的脂肪含量與過早的死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān),而較高的肌肉含量會(huì)降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。由于BMI 沒有區(qū)分脂肪分布的功能,無(wú)法充分反映心血管代謝等風(fēng)險(xiǎn),基于上述背景,2012 年 Krakauer團(tuán)隊(duì)開發(fā)了新的肥胖指標(biāo) ABSI,該指標(biāo)是根據(jù)身高和體重調(diào)整后的腰圍研發(fā)而來,反映腰圍與身體總體肥胖度之間的比例關(guān)系。

體型指數(shù)(a body shape index,ABSI),該指標(biāo)用BMI和身高將WC標(biāo)準(zhǔn)化,其數(shù)值越高表明在一定身高和體重條件下WC越大,越符合內(nèi)臟型肥胖體型,并且ABSI與內(nèi)臟脂肪正相關(guān),對(duì)過早死亡風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)測(cè)優(yōu)于WC和BMI。但是這一指標(biāo)指針對(duì)美國(guó)人體型創(chuàng)建,由于種族異質(zhì)性,并不適用于所有人群。對(duì)此,2020年我國(guó)學(xué)者汪宏莉等依據(jù)中國(guó)人體質(zhì)構(gòu)建了中國(guó)成人ABSI,計(jì)算公式:男性ABSI(kg-0.7m1.945)=腰圍/BMI×身高0.455,女性ABSI(kg-0.734m2.06)=腰圍/BMI0.734×身高0.408。目前有關(guān)中國(guó)人ABSI的研究較少,仍需深入研究其在中國(guó)人群慢性疾病中的應(yīng)用價(jià)值。

8、身體圓度指數(shù)(BRI)

在線使用:身體圓度指數(shù)(body roundness index, BRI)

腰圍和臀圍常被用來彌補(bǔ) BMI 不能反映身體脂肪分布信息的不足。但兩者均無(wú)法避免高個(gè)子擁有較大的腰圍或臀圍的缺陷。因此,需建立一個(gè)能夠綜合評(píng)估身體高度和身體寬度的指標(biāo)。

2013年,Thomas等將人體形狀建模為橢圓形,運(yùn)用偏心率理論推導(dǎo)出身體形狀幾何模型,構(gòu)建了身體圓度指數(shù)(body roundness index,BRI)。該指數(shù)根據(jù)身高和WC估算得出,可評(píng)估內(nèi)臟脂肪含量,其數(shù)值越高,說明內(nèi)臟脂肪堆積越明顯,肥胖相關(guān)疾病的發(fā)病率可能越高

9、內(nèi)臟脂肪指數(shù)(VAI)

在線使用:內(nèi)臟肥胖指數(shù)(VAI)、TG/HDL比、脂肪分布模型

2010年,Amato等利用性別特異性數(shù)學(xué)指數(shù)模型提出了內(nèi)臟脂肪指數(shù)(visceral adiposity index,VAI)的概念,該指數(shù)不僅包含WC和BMI,而且考慮了性別、TG和HDL-C對(duì)脂肪分布及功能的影響。研究者發(fā)現(xiàn),VAI不僅能間接反映內(nèi)臟脂肪功能和胰島素抵抗,而且還能預(yù)測(cè)心血管疾病及代謝性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。為了體現(xiàn)中國(guó)人群的體脂分布特點(diǎn),Xia等[3]在VAI基礎(chǔ)上運(yùn)用二元線性邏輯回歸模型構(gòu)建了中國(guó)人內(nèi)臟脂肪指數(shù)(Chinese visceral adipose index,CVAI)。?

10、脂質(zhì)蓄積指數(shù)(LAP)

2005年,Kahn等提出了脂質(zhì)蓄積指數(shù)(lipid accumulation product,LAP)的概念,它結(jié)合了反映體脂過度蓄積的解剖學(xué)指標(biāo)WC和生理學(xué)指標(biāo)甘油三酯(TG),再按性別轉(zhuǎn)化成連續(xù)變量,并發(fā)現(xiàn)LAP對(duì)糖尿病和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的識(shí)別明顯優(yōu)于體重指數(shù)(BMI),更能反映內(nèi)臟脂質(zhì)蓄積

在線使用:脂質(zhì)蓄積指數(shù)(lipid accumulation product, LAP)

11、心臟代謝指數(shù)(CMI)

2015年,Wakabayashi等對(duì)LAP公式改良,用TG/HDL-C和WHtR分別替代TG和WC,構(gòu)建了心臟代謝指數(shù)(cardiometabolic index,CMI)

在線使用:心臟代謝指數(shù)(cardiometabolic index,CMI)

小結(jié)

盡管BMI和腰圍常見且易得,但單憑它們可能無(wú)法全面準(zhǔn)確地反映體脂分布和肌肉含量等體型差異。相比之下,ABSI、BRI等新型人體測(cè)量學(xué)指標(biāo)基于這些基礎(chǔ)數(shù)據(jù)的衍生,可以更好地反映脂肪分布情況,值得逐步應(yīng)用到日常工作中。

在評(píng)估肥胖與健康風(fēng)險(xiǎn)時(shí),我們必須超越單純的體重與風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè),而應(yīng)綜合考慮體脂含量及其分布、體重和體脂變化情況、年齡、性別、疾病等相關(guān)因素。這樣的綜合評(píng)估能夠更全面地洞察個(gè)體的健康狀況,為個(gè)性化的健康建議和干預(yù)措施提供更科學(xué)的依據(jù)。

看完以上這些,趕緊算一算自己是不是真的胖~

當(dāng)然,如果您還有一些體檢報(bào)告,可以進(jìn)行更全面的測(cè)試:

脂質(zhì)蓄積指數(shù)(LAP)、心臟代謝指數(shù)(CMI)、內(nèi)臟脂肪指數(shù)(VAI)、身體圓度指數(shù)(BRI)

甘油三酯葡萄糖(TyG)指數(shù)、甘油三酯-葡萄糖-腰圍(TyG-WC)指數(shù)、ABSI、WHTR、TyG-BMI、TyG-WHtR

炎癥指數(shù)集合:血小板/淋巴細(xì)胞比值(PLR)、中性粒細(xì)胞/淋巴細(xì)胞比值 (NLR)、淋巴細(xì)胞/單核細(xì)胞比值(LMR)、系統(tǒng)炎癥反應(yīng)指數(shù)、血小板/白蛋白比值(PAR)

來源:MedSci原創(chuàng)

版權(quán)聲明:
本網(wǎng)站所有注明“來源:梅斯醫(yī)學(xué)”或“來源:MedSci原創(chuàng)”的文字、圖片和音視頻資料,版權(quán)均屬于梅斯醫(yī)學(xué)所有,非經(jīng)授權(quán),任何媒體、網(wǎng)站或個(gè)人不得轉(zhuǎn)載,授權(quán)轉(zhuǎn)載時(shí)須注明“來源:梅斯醫(yī)學(xué)”。本網(wǎng)所有轉(zhuǎn)載文章系出于傳遞更多信息之目的,且明確注明來源和作者,不希望被轉(zhuǎn)載的媒體或個(gè)人可與我們聯(lián)系,我們將立即進(jìn)行刪除處理。同時(shí)轉(zhuǎn)載內(nèi)容不代表本站立場(chǎng)。
在此留言

相關(guān)知識(shí)

肥胖癥的標(biāo)準(zhǔn)
長(zhǎng)得胖=養(yǎng)的好?!嬰幼兒肥胖的這些危害你都知道嗎?
肥胖
我國(guó)約1.8億成年人患有肥胖癥,腹型肥胖同樣需要減重
BMI指數(shù)在不同國(guó)家和文化中有不同的標(biāo)準(zhǔn)嗎?
“小胖墩”是健壯可愛的標(biāo)志??jī)和逝职Y的危害比你想象中大
肥胖有哪些危害?如何預(yù)防肥胖?一文告訴你→
小兒肥胖
快算一下你到底算不算肥胖?過度肥胖如何正確治療?擺脫肥胖
肥胖兒童如何減肥 關(guān)于肥胖的危害

網(wǎng)址: 胖與胖不同,不同肥胖的危險(xiǎn),這里有金標(biāo)準(zhǔn)!@MedSci http://m.u1s5d6.cn/newsview31607.html

推薦資訊