在5+2輕斷食減重期間，喝水是非常重要的一個環(huán)節(jié)。喝多少水，喝什么水，并不是隨意而為的，水喝對了，不僅滿足身體的需求，也有助于輕斷食收到更好的效果。接下來就一起看看關(guān)于喝水的幾個小問題。

問題一、該喝多少水？

普通人我們膳食指南推薦每日飲水量1700毫升，在輕斷食日，建議飲水可以達到2000毫升。解禁日，飲水可以達到2500-3000毫升。水可以補充體液，也可以幫助脂肪代謝，因為脂肪氧化分解后是轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水排出體外的，沒有水是走不通的。

問題二、可以喝什么水？

首選溫熱的白開水，不要喝冰水，因為輕斷食日熱量攝入只有500-600千卡，有時會因為攝入熱量少而手腳發(fā)涼，喝點溫熱的白開水是很暖很舒服的。

其次可以喝點淡茶水、菊花枸杞茶、紅豆薏米水、洛神花玫瑰茶、牛蒡茶、大麥茶等等，可以讓白開水變得有滋味，但又不必擔心過高的熱量。如果平時有喝咖啡的習(xí)慣，可以喝點黑咖啡，也就是不加糖的美式咖啡。

問題三、不能喝什么水？

在輕斷食過程中，有些水不喝為好。

第一類：濃茶濃咖啡?？Х任莺窟^高的飲料，會加速胃酸分泌，使食物消化過快，很容易感覺饑餓，從而影響輕斷食效果，甚至?xí)?dǎo)致輕食日以失敗告終。

第二類：甜飲料。各種果茶、含糖碳酸飲料、果汁、蜂蜜水、乳酸菌飲料、自制甜品都是應(yīng)該拒絕喝的水。這些飲品中的糖都屬于游離糖，是世衛(wèi)組織建議限制攝入的，糖分過高，對減重和身體健康沒有任何好處?？靥亲龅暮茫?+2輕斷食減重成功的根本保證。

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