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28天懶人減肥計劃多喝水不僅排毒還瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 13:34

　　減肥對于一個人來說非常重要，你一定要記住多多鍛煉，保持健康的飲食，只有這樣你才能有一個苗條的身材。如果你討厭運動也不要緊，有一些減肥方法是很輕松的，只要飲食安排合理就好了。那么小編今天就來說說28天懶人減肥計劃，趕緊戳進來了解吧！

　　首先，健康的飲食是必須的，不管在哪里，不管你干什么，遠離油炸食品，遠離大肥肉，遠離垃圾食品，多吃蔬菜和魚肉，否則減肥就是一句空話。健康的睡眠必不可少，晚上11點之前必須睡覺，優(yōu)質(zhì)的睡眠可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使身體得到更好的休息和調(diào)節(jié)。

　　在可能的情況下，盡量多喝水，當然如果覺得水喝的夠多，那就相應(yīng)的補充鹽分，防止鈉離子的流失。畢竟，身體里面有足夠的水分，才能進行充分的代謝，把多于的脂肪消耗掉。

　　不要怕運動，只有加大運動量，才能讓脂肪變成肌肉，身材更加勻稱。當然，運動的量要循序漸進，不要一下運動過多，造成身體傷害就不好了。畢竟，橫紋肌溶解是很可怕的事情。騎行，是春天至秋天非常好的運動，又能運動，又能放松，還能看景色。如果每天能保持一個小時以上的騎行，那么想不瘦下來都難。

　　當然，對于上班族來說，上邊兩項運動可能有些困難。下面推薦一下每天都能做的運動。第一項，提腿。不管是躺了床上提還是坐在辦公室里提，都是方便又實用的運動，每天想起來就提一下，減肥效果也是不錯的。

　　人在安靜時候，心率比較低，而在運動時候心率會提高。經(jīng)常運動的人，安靜心率和運動心率相差較遠，這樣會很好鍛煉到心臟，提高其泵血量。運動還能讓血管變得有彈性。堅持運動，能預防心血管疾病。運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　運動的好處很多，而最讓肥胖人群“著迷”的當數(shù)其減肥效果。運動方式多種，不同運動效果有所差異。有氧運動燃脂效果顯著，力量訓練減脂同時還能鍛煉肌肉，增強代謝能力。而兩者結(jié)合，則能將運動的減肥功效發(fā)揮到極致。

　　提臀的運動方法。宅在家中看電視、玩電腦的時候，不妨見縫插針地做做提臀運動。最簡單的提臀動作就是大腿后抬動作，每次抬腿的速度要慢一點，次數(shù)別太多，并避免其他部位借力，才能有效讓臀部線條變得漂亮。此外，還可以常常做收緊臀部的動作，不管是坐著或站著都可以悄悄地隨時運動，也不容易被人發(fā)現(xiàn)。

　　緊致手臂和背部。最簡單有效地鍛煉手臂和背部的運動是什么?答案是跳繩!如果你嫌瘦身運動麻煩，那么你可以在沙發(fā)旁準備一根跳繩，每到節(jié)目中斷插播廣告的時候，你就“插播”跳繩運動，這樣不止能起到運動瘦身的效果，也可以幫你打發(fā)無聊的廣告時間!在甩繩的時候，不要夾著手臂只轉(zhuǎn)動手腕，而應(yīng)該盡量伸展手臂，令手臂轉(zhuǎn)大圈，這樣才能充分調(diào)動手臂的肌肉運動。

　　多喝水，排毒亦瘦身。大量的水可以幫助身體排出毒素，維護人體機能的正常運作。除此之外，喝水的時機也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能夠加速腸胃的蠕動，把體內(nèi)儲存的垃圾代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

　　吃飯時先湯后飯。先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時才一起吃。這樣的進食順序比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。

　　晚餐后堅決不吃任何東西。平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!

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