炎熱的夏天快來了，女生們又可以露肩露背，展現(xiàn)自己的性感一面了，但是遇上了背部脂肪層厚，看起來虎背熊腰怎么辦?要怎么消除背部的脂肪?

　　背部脂肪多怎么辦

　　1、改變飲食習(xí)慣，在輕松愉快的環(huán)境中進(jìn)餐，保持住端正的姿勢(shì)，慢慢吃，咀嚼充分。不要為了趕時(shí)間而猛吞，猛咽，這樣會(huì)適得其反。

　　2、走姿和坐姿要正確，隨時(shí)保持挺胸收腹的姿勢(shì)。擺動(dòng)手臂走路還會(huì)消耗更多的能量，坐下時(shí)也要打直脊背，不要駝背，這樣才能使腹肌有力。也可以去最近的健身房健身。

　　3、適量運(yùn)動(dòng)，比如呼拉圈或做仰臥起坐、都能逐漸消除腹部脂肪，使腹肌更加結(jié)實(shí)而不再堆積脂肪。有條件的最好去健身房進(jìn)行專業(yè)的健身訓(xùn)練。

　　4、背部吸脂減肥，可以去大醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)。有條件的還可去瑜伽房訓(xùn)練。

　　減少背部脂肪的飲食

　　葡萄柚—瘦背

　　由于背部和肩膀上的贅肉特別難減，許多MM都覺得對(duì)它們無計(jì)可施。其實(shí)，背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)多余的糖分被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成了脂肪。要想鏟除背部贅肉，選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　理由：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。據(jù)《新科學(xué)家》雜志網(wǎng)絡(luò)版報(bào)道，

　　美國(guó)斯克里普斯?fàn)I養(yǎng)和代謝研究中心此次為期3個(gè)月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄柚，可減掉平均3.6磅，效果好的可減掉多達(dá)10磅;而對(duì)照組中，三餐相似但不吃葡萄柚的人僅能減掉0.5磅。

　　葡萄柚減肥餐單：

　　早餐：葡萄柚半顆，蛋兩顆，培根兩片。

　　午餐：葡萄柚半顆，菜跟肉吃到飽(任何煮法都可，油炸除外)晚餐:葡萄柚半顆，菜跟肉吃到飽(任何煮法都可，油炸除外)。

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