背部的寬厚給人安全感，但那是對(duì)于男性，女性可不那么好看，尤其是脂肪多的背部！那么背部脂肪怎么減最快呢？哪些方法是能夠幫你快速減掉背部脂肪的呢？你知道背部脂肪多的原因有哪些嗎？一起學(xué)習(xí)下！

怎樣減背部脂肪

一，加強(qiáng)有氧鍛煉

為了獲取最好的效果，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，一個(gè)星期3、4次。這些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)你擺脫背部肥肉特別有效。做有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你消耗卡路里，并且加強(qiáng)背部肌肉。比如：劃船；拳擊；游泳。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處不僅僅在為你背部塑形。有氧運(yùn)動(dòng)還可以減少得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，降低血壓和三酸甘油酯指數(shù)，增強(qiáng)你的心臟強(qiáng)度，減少骨質(zhì)疏松癥的可能，并且?guī)椭阍黾蛹∪馊骸?/p>

二，嘗試間斷性訓(xùn)練

做間斷性訓(xùn)練可以幫助你更快減去脂肪，不僅僅是你背上的脂肪，包括你全身的脂肪。不管你選擇哪一種有氧運(yùn)動(dòng)，你可以間斷性鍛煉。快跑幾分鐘，然后以一個(gè)你比較適應(yīng)的步伐跑5分鐘，然后再快跑2分鐘。為了更快消耗卡路里，堅(jiān)持這種運(yùn)動(dòng)方式。

考慮高強(qiáng)度間斷性運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)是指堅(jiān)持30秒到幾分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并且在中間一到兩分鐘完全不運(yùn)動(dòng)，或者做強(qiáng)度很小的運(yùn)動(dòng)。這樣做比做普通的有氧運(yùn)動(dòng)更加有效果。它可以增強(qiáng)你的血管健康，提高你的新陳代謝，并且既適合健康又適合并不是太健康的人。

你的有氧運(yùn)動(dòng)可以在15分鐘內(nèi)完成！

三，在家鍛煉

有不少可以鍛煉你的背部肌肉的運(yùn)動(dòng)你可以在家做，并不需要什么器械。

在門把手上綁一個(gè)阻力帶。把門關(guān)上，在離門0.6米處擺一把椅子。雙手握住阻力帶的底部，把手肘彎曲90度。把手放在后面使肩膀合攏在一起。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后放松。重復(fù)動(dòng)作7到10遍。如果你感覺不到拉神力，那么你可以把椅子挪得離門遠(yuǎn)一點(diǎn)。

坐在地上把雙腿伸展在身體前方。把雙臂在身體兩邊伸展開。一邊呼氣，一邊把手臂扭到身體右邊方向。然后扭到身體左邊，保持呼氣。然后在吸氣的時(shí)候把雙手回到身體正中。重復(fù)10次。如果你愿意的話，可以每天都做，很簡(jiǎn)單的。

導(dǎo)致背部脂肪多的原因

1、長(zhǎng)期精神緊張導(dǎo)致

現(xiàn)代人處于緊張的工作和生活中，常常處于久坐不動(dòng)的狀態(tài)，以及伏案工作、不良坐姿等，都容易導(dǎo)致背部處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間如此，背部容易囤積過(guò)多的脂肪。

2、背部受寒

在中醫(yī)看來(lái)過(guò)度的貪涼引起背部受寒，而脂肪代謝減緩，這也是導(dǎo)致背部肥胖的原因。另外，單純的肥胖也是引起背部肥胖的原因之一。所以，女性腰部、背部、臀部出現(xiàn)肥胖是有原因的，而想要避免這些現(xiàn)象，僅靠節(jié)食是起不到效果的。

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