背部的寬厚給人安全感，但那是對于男性，女性可不那么好看，尤其是脂肪多的背部！那么背部脂肪怎么減最快呢？哪些方法是能夠幫你快速減掉背部脂肪的呢？你知道背部脂肪多的原因有哪些嗎？一起學習下！

怎樣減背部脂肪

一，加強有氧鍛煉

為了獲取最好的效果，每次至少運動30分鐘，一個星期3、4次。這些有氧運動對你擺脫背部肥肉特別有效。做有氧運動可以幫助你消耗卡路里，并且加強背部肌肉。比如：劃船；拳擊；游泳。

有氧運動的好處不僅僅在為你背部塑形。有氧運動還可以減少得心臟病的風險，降低血壓和三酸甘油酯指數(shù)，增強你的心臟強度，減少骨質(zhì)疏松癥的可能，并且?guī)椭阍黾蛹∪馊骸?/p>

二，嘗試間斷性訓練

做間斷性訓練可以幫助你更快減去脂肪，不僅僅是你背上的脂肪，包括你全身的脂肪。不管你選擇哪一種有氧運動，你可以間斷性鍛煉?？炫軒追昼?，然后以一個你比較適應的步伐跑5分鐘，然后再快跑2分鐘。為了更快消耗卡路里，堅持這種運動方式。

考慮高強度間斷性運動。這種運動是指堅持30秒到幾分鐘的高強度運動，并且在中間一到兩分鐘完全不運動，或者做強度很小的運動。這樣做比做普通的有氧運動更加有效果。它可以增強你的血管健康，提高你的新陳代謝，并且既適合健康又適合并不是太健康的人。

你的有氧運動可以在15分鐘內(nèi)完成！

三，在家鍛煉

有不少可以鍛煉你的背部肌肉的運動你可以在家做，并不需要什么器械。

在門把手上綁一個阻力帶。把門關上，在離門0.6米處擺一把椅子。雙手握住阻力帶的底部，把手肘彎曲90度。把手放在后面使肩膀合攏在一起。保持這個姿勢10秒鐘，然后放松。重復動作7到10遍。如果你感覺不到拉神力，那么你可以把椅子挪得離門遠一點。

坐在地上把雙腿伸展在身體前方。把雙臂在身體兩邊伸展開。一邊呼氣，一邊把手臂扭到身體右邊方向。然后扭到身體左邊，保持呼氣。然后在吸氣的時候把雙手回到身體正中。重復10次。如果你愿意的話，可以每天都做，很簡單的。

導致背部脂肪多的原因

1、長期精神緊張導致

現(xiàn)代人處于緊張的工作和生活中，常常處于久坐不動的狀態(tài)，以及伏案工作、不良坐姿等，都容易導致背部處于緊張狀態(tài)，長時間如此，背部容易囤積過多的脂肪。

2、背部受寒

在中醫(yī)看來過度的貪涼引起背部受寒，而脂肪代謝減緩，這也是導致背部肥胖的原因。另外，單純的肥胖也是引起背部肥胖的原因之一。所以，女性腰部、背部、臀部出現(xiàn)肥胖是有原因的，而想要避免這些現(xiàn)象，僅靠節(jié)食是起不到效果的。

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