如果你認(rèn)為只有腹部，臀部，手臂和大腿容易發(fā)胖，那么，我有一個(gè)壞消息要告訴你！那就是，超額的脂肪不會(huì)局限于身體的任何部位，包括背部，而背部脂肪卻是減肥中最難的部位之一，但這并不意味著完全沒(méi)有希望，通過(guò)適當(dāng)?shù)尼槍?duì)背部的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和健康的飲食，你可以一次性甩去所有背部脂肪。

沒(méi)有什么比因?yàn)楸巢慷嘤嘀?，讓性感的上衣不再合身更惱人的了，下?個(gè)美背的瑜伽動(dòng)作，加上1次常規(guī)高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，每周鍛煉4次，性感的美背，離你就不遠(yuǎn)了！

一、5個(gè)美背的瑜伽動(dòng)作

幻椅式

山式站立，雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過(guò)頭頂，雙手合十，手肘伸直；屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地；胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀；吸氣，回到山式。

鷹式

山式站立，屈右膝，身體重心移向左腿；抬右腿向上，屈左膝，右腿繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，右小腿纏繞在左小腿肚子上；雙手側(cè)平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞，雙手合十，抬手臂與胸部齊平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翹臀塌腰；吸氣，解開(kāi)雙腿，雙手，還原山式，換另一側(cè)。

蝗蟲(chóng)式

俯臥，呼氣，同時(shí)抬胸腔，雙腿向上，雙手臂向后向上伸展，掌心相對(duì)。

弓式

俯臥，屈雙膝向后，雙手向后從外側(cè)抓住腳背，呼氣，抬小腿脛骨向后向上，雙腿抬離墊面，胸腔隨之向前向上。

駱駝式

跪立于墊面上，雙腿打開(kāi)與髖同寬，雙手扶髖，保持大腿于地面垂直，身體向后，雙手依次放在同側(cè)腳上，胸腔向上打開(kāi)。

輪式

仰臥，雙腳打開(kāi)與髖部同寬，屈雙膝，根據(jù)個(gè)人情況，雙腳可以選擇靠近臀部，或者遠(yuǎn)離一點(diǎn)臀部，雙手向后，手掌壓實(shí)地面，手肘靠近耳朵，呼氣，雙腿，雙腳，雙手，手臂用力推地，抬髖部向上，身體呈圓拱形。

二、1次高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練

為了快速得到效果，最好每周做2到3次至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這能夠有效幫助你擺脫背部脂肪，你可以通過(guò)下面視頻中的高強(qiáng)度間歇性有氧訓(xùn)練，來(lái)增加卡路里的燃燒，從而擺脫更多脂肪。

三、導(dǎo)致背部脂肪的罪魁禍?zhǔn)?/strong>