纖瘦的后背對女孩子何其重要，稍微厚一點，就顯得壯實無比，在背后看就像漢子。那要怎么樣才能減掉背部多余脂肪呢？要想減掉背部脂肪，這就需要綜合性的方法了，要從生活習慣，飲食以及運動方面總體入手了，具體要怎么做呢？接下來，將從這三個方面為大家介紹如何減掉背部多余脂肪，還你一個纖細苗條的身影！

　　生活細節(jié)與我們背部脂肪的形成很有關系，稍微不慎，背部脂肪就會堆積起來。

　　a. 要懂得釋放壓力

　　當我們在高度壓力狀態(tài)下，我們體內就會釋放皮質醇，這種激素能夠促使脂肪在背部堆積，所以要想擁有美麗的后背，最基礎的就是要學會放松，懂得釋放壓力。放松能幫助你減掉身體中段的脂肪，包括側面和背部。

　　做運動就是個很好的釋放壓力的渠道，而且運動還有助燃燒脂肪哦。

　　b. 選擇合適的內衣

　　對女孩子而言，合適的內衣太重要了，它不僅影響胸部的發(fā)育，也影響到背部的線條感。如果扣帶不合適，你的胸罩背面會滑下來，擠壓背部的皮膚，導致看起來很胖。所以一般來說，最好選擇穿后面扣帶比較寬的胸罩，這樣會更好看，這也就是為什么現(xiàn)在三個扣、四個扣、五個扣的內衣逐漸受歡迎，比較寬的扣帶能夠幫助女性塑造一個美麗后背。

　　生活細節(jié)只能治標不能治本，真正能減掉背部脂肪的手段，還是得整體減肥，這個整體減肥勢必與飲食和運動有關。讓我們了解一下有些什么飲食和運動要求。

　　在飲食方面

　　a.多吃健康食物

　　健康食物總的來說，就是指那些低脂低熱量的食物。要想減掉脂肪，要多吃蔬菜水果。蔬菜水果含有維生素、纖維素以及各種營養(yǎng)素，既然幫助我們填飽肚子，也有助于減掉脂肪，維生素能夠促進新陳代謝，燃燒脂肪，而纖維素能夠增加飽腹感，促進腸胃蠕動，把廢物排出體內。

　　當然，也不能只吃蔬果，要適時補充蛋白質和健康脂肪?？梢赃x在吃精瘦肉和魚類，它們富含蛋白質，并且還含有Omega-3脂肪酸，Omega-3脂肪酸能幫助維持血糖、抑制脂肪囤積、幫助葡萄糖轉化為肌肉而非脂肪，而且還能幫助細胞生熱、燃燒脂肪。

　　選擇吃一些高纖維的粗糧谷物，這類型食物富含營養(yǎng)纖維，能夠改善消化系統(tǒng)，有助于排便，預防便秘。還能夠增加飽腹感，減少進食量。比如一些全麥面包、燕麥片等。

　　b.拒絕過度加工食物

　　加工食物里大都含有防腐劑，反式脂肪酸，多余的糖分和食用色素等成分，這些東西不但會造成體內代謝紊亂，還會產(chǎn)生不必要的脂肪堆積，不利于保持健康體重和減掉背部脂肪。

　　不要吃一些過度加工過的肉類，比如培根，午餐肉和香腸等，它們一般含有許多添加劑和飽和脂肪，這些都不利于減肥。也不要吃微波爐晚餐、零食、快餐和罐頭食品之類添加了配料和調味品的食物。

　　C.拒絕酒精

　　酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體新陳代謝水平。這主要是因為酒中的乙醇會減慢體內脂肪新陳代謝的速度。酒精會引起脫水，同時血糖上升，導致身體側面和背部的脂肪沉積。 而且如果飯前喝酒會增加食欲，這樣只會增加減肥負擔。所以如果想減肥的妹子們，一定要杜絕酒精哦！

　　在運動方面，對減肥而言，最有用的莫過于有氧運動。每天堅持慢跑或競走一小時以上，對燃燒脂肪非常有效。

　　另外，特別推薦游泳這項有氧運動。它可以促進全身脂肪燃燒，尤其是仰泳和蛙泳還能夠鍛煉背部肌肉。在水里運動的阻力比在陸地運動的阻力大，所以消耗的熱量也比較大。堅持每天游泳一個小時，你很快就會踏入擁有美背行列。

　　在減掉背部脂肪后，我們還需要做一些有針對性的塑身運動，以保持我們的身體形態(tài)。

　　a.平板支撐

　　平板支撐是一項背部肌肉的基礎練習，這項運動有利于保持背部挺直。

　　具體動作：

　　1、用前臂和腳尖支撐住身體的重量，就像在做俯臥撐，但不是用手掌，而是用前臂來支撐身體。

　　2、保持這個姿勢，前胸稍稍靠向地板，保持10秒，然后抬起來。

　　注意：這組動作要重復做9組，每組10次。

　　b.瘦背瑜伽

　　瑜伽一直受大眾女性歡迎，瑜伽不僅能減肥，還能夠很好地保持體形，就是塑形。瑜伽也有一套專門塑背的動作。

　　瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

　　3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

　　瘦背部瑜伽二：三角轉動式

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手貼地面放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一垂直豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。

　　注意：背不要彎曲。

　　瘦背部瑜伽三：側角伸展式

　　1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸，呼氣；右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側。

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