纖瘦的后背對(duì)女孩子何其重要，稍微厚一點(diǎn)，就顯得壯實(shí)無(wú)比，在背后看就像漢子。那要怎么樣才能減掉背部多余脂肪呢？要想減掉背部脂肪，這就需要綜合性的方法了，要從生活習(xí)慣，飲食以及運(yùn)動(dòng)方面總體入手了，具體要怎么做呢？接下來(lái)，將從這三個(gè)方面為大家介紹如何減掉背部多余脂肪，還你一個(gè)纖細(xì)苗條的身影！

　　生活細(xì)節(jié)與我們背部脂肪的形成很有關(guān)系，稍微不慎，背部脂肪就會(huì)堆積起來(lái)。

　　a. 要懂得釋放壓力

　　當(dāng)我們?cè)诟叨葔毫顟B(tài)下，我們體內(nèi)就會(huì)釋放皮質(zhì)醇，這種激素能夠促使脂肪在背部堆積，所以要想擁有美麗的后背，最基礎(chǔ)的就是要學(xué)會(huì)放松，懂得釋放壓力。放松能幫助你減掉身體中段的脂肪，包括側(cè)面和背部。

　　做運(yùn)動(dòng)就是個(gè)很好的釋放壓力的渠道，而且運(yùn)動(dòng)還有助燃燒脂肪哦。

　　b. 選擇合適的內(nèi)衣

　　對(duì)女孩子而言，合適的內(nèi)衣太重要了，它不僅影響胸部的發(fā)育，也影響到背部的線條感。如果扣帶不合適，你的胸罩背面會(huì)滑下來(lái)，擠壓背部的皮膚，導(dǎo)致看起來(lái)很胖。所以一般來(lái)說(shuō)，最好選擇穿后面扣帶比較寬的胸罩，這樣會(huì)更好看，這也就是為什么現(xiàn)在三個(gè)扣、四個(gè)扣、五個(gè)扣的內(nèi)衣逐漸受歡迎，比較寬的扣帶能夠幫助女性塑造一個(gè)美麗后背。

　　生活細(xì)節(jié)只能治標(biāo)不能治本，真正能減掉背部脂肪的手段，還是得整體減肥，這個(gè)整體減肥勢(shì)必與飲食和運(yùn)動(dòng)有關(guān)。讓我們了解一下有些什么飲食和運(yùn)動(dòng)要求。

　　在飲食方面

　　a.多吃健康食物

　　健康食物總的來(lái)說(shuō)，就是指那些低脂低熱量的食物。要想減掉脂肪，要多吃蔬菜水果。蔬菜水果含有維生素、纖維素以及各種營(yíng)養(yǎng)素，既然幫助我們填飽肚子，也有助于減掉脂肪，維生素能夠促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪，而纖維素能夠增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，把廢物排出體內(nèi)。

　　當(dāng)然，也不能只吃蔬果，要適時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和健康脂肪?？梢赃x在吃精瘦肉和魚(yú)類，它們富含蛋白質(zhì)，并且還含有Omega-3脂肪酸，Omega-3脂肪酸能幫助維持血糖、抑制脂肪囤積、幫助葡萄糖轉(zhuǎn)化為肌肉而非脂肪，而且還能幫助細(xì)胞生熱、燃燒脂肪。

　　選擇吃一些高纖維的粗糧谷物，這類型食物富含營(yíng)養(yǎng)纖維，能夠改善消化系統(tǒng)，有助于排便，預(yù)防便秘。還能夠增加飽腹感，減少進(jìn)食量。比如一些全麥面包、燕麥片等。

　　b.拒絕過(guò)度加工食物

　　加工食物里大都含有防腐劑，反式脂肪酸，多余的糖分和食用色素等成分，這些東西不但會(huì)造成體內(nèi)代謝紊亂，還會(huì)產(chǎn)生不必要的脂肪堆積，不利于保持健康體重和減掉背部脂肪。

　　不要吃一些過(guò)度加工過(guò)的肉類，比如培根，午餐肉和香腸等，它們一般含有許多添加劑和飽和脂肪，這些都不利于減肥。也不要吃微波爐晚餐、零食、快餐和罐頭食品之類添加了配料和調(diào)味品的食物。

　　C.拒絕酒精

　　酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體新陳代謝水平。這主要是因?yàn)榫浦械囊掖紩?huì)減慢體內(nèi)脂肪新陳代謝的速度。酒精會(huì)引起脫水，同時(shí)血糖上升，導(dǎo)致身體側(cè)面和背部的脂肪沉積。 而且如果飯前喝酒會(huì)增加食欲，這樣只會(huì)增加減肥負(fù)擔(dān)。所以如果想減肥的妹子們，一定要杜絕酒精哦！

　　在運(yùn)動(dòng)方面，對(duì)減肥而言，最有用的莫過(guò)于有氧運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持慢跑或競(jìng)走一小時(shí)以上，對(duì)燃燒脂肪非常有效。

　　另外，特別推薦游泳這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。它可以促進(jìn)全身脂肪燃燒，尤其是仰泳和蛙泳還能夠鍛煉背部肌肉。在水里運(yùn)動(dòng)的阻力比在陸地運(yùn)動(dòng)的阻力大，所以消耗的熱量也比較大。堅(jiān)持每天游泳一個(gè)小時(shí)，你很快就會(huì)踏入擁有美背行列。

　　在減掉背部脂肪后，我們還需要做一些有針對(duì)性的塑身運(yùn)動(dòng)，以保持我們的身體形態(tài)。

　　a.平板支撐

　　平板支撐是一項(xiàng)背部肌肉的基礎(chǔ)練習(xí)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于保持背部挺直。

　　具體動(dòng)作：

　　1、用前臂和腳尖支撐住身體的重量，就像在做俯臥撐，但不是用手掌，而是用前臂來(lái)支撐身體。

　　2、保持這個(gè)姿勢(shì)，前胸稍稍靠向地板，保持10秒，然后抬起來(lái)。

　　注意：這組動(dòng)作要重復(fù)做9組，每組10次。

　　b.瘦背瑜伽

　　瑜伽一直受大眾女性歡迎，瑜伽不僅能減肥，還能夠很好地保持體形，就是塑形。瑜伽也有一套專門塑背的動(dòng)作。

　　瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

　　3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

　　瘦背部瑜伽二：三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開(kāi)；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手貼地面放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一垂直豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

　　注意：背不要彎曲。

　　瘦背部瑜伽三：側(cè)角伸展式

　　1.站立雙腳打開(kāi)90公分吸氣雙手向兩側(cè)延伸，呼氣；右腳向外打開(kāi)90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

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