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低脂牛奶燕麥減脂推薦

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月24日 11:26

低脂牛奶和燕麥都是常見的減脂期間食用的食物,二者一起搭配可以更好地幫助減脂。建議每天早上起床喝一杯250ml的低脂純牛奶,再吃一碗約100g的燕麥片。

一、早餐

如果想要利用低脂牛奶和燕麥進(jìn)行減脂,可以在早晨起床后選擇低脂或無糖的純牛奶來飲用,因?yàn)榻?jīng)過一夜的新陳代謝,此時(shí)人體內(nèi)的血糖濃度較低,這時(shí)補(bǔ)充低脂牛奶可以幫助身體更好的吸收其中的營養(yǎng)物質(zhì),并且還能為機(jī)體提供能量。在空腹的狀態(tài)下也可以配合一些有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減脂,如跑步或者跳繩等,能夠促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還可以搭配適量的全麥面包或者玉米粒等食物,以增加飽腹感。

二、其他時(shí)間

除了早餐外,在正餐之間適當(dāng)進(jìn)食一些低脂或者是無糖的純牛奶以及燕麥,也能達(dá)到輔助減肥的效果。比如可以選擇在上午10點(diǎn)左右的時(shí)候喝一杯純牛奶,然后再適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下,這樣能減少對(duì)午餐的攝入量。另外也可以在下午3-4點(diǎn)鐘的時(shí)間加餐一小杯低脂牛奶,然后搭配幾顆堅(jiān)果,既能給身體補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì),又能避免由于饑餓而引起胃酸分泌過多的情況發(fā)生。若感覺此種飲食方式過于單一,則可將低脂牛奶與其它食材一同烹飪,如酸奶+水果、牛奶+藍(lán)莓干等。

但需要注意的是,單純通過喝低脂牛奶和燕麥并不能起到快速瘦身的作用,只能作為減脂的一種輔助手段。對(duì)于想減脂的人群來說,還是需要堅(jiān)持科學(xué)健康的飲食習(xí)慣,配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)才能取得較好的效果。

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