總說熬夜危害大，到底怎么大法，看完后保證你絕對沒有熬夜的動(dòng)力了，因?yàn)閷?shí)在太害人了。

　　一、熬夜的7大危害

　　1. 增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　機(jī)體免疫因子多在睡覺時(shí)形成，長時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會(huì)不期而至。

　　免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會(huì)使癌癥發(fā)病率升高。多項(xiàng)研究證實(shí)，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系。

　　2. 超重肥胖

　　人在睡覺時(shí)，身體會(huì)分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長期熬夜會(huì)影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。

　　3. 皮膚受損

　　皮膚在22點(diǎn)~23點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

　　4. 心臟病風(fēng)險(xiǎn)高

　　長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

　　5. 腸胃危機(jī)

　　人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進(jìn)行。如夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)。

　　同時(shí)，夜宵長時(shí)間停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　6. 記憶力下降

　　熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)變得疲憊，從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

　　7. 肝臟受損

　　23點(diǎn)至次日3點(diǎn)，是肝臟最佳排毒時(shí)段，如肝臟得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。

　　二、如何才能保證良好的睡眠

　　1. 去煩惱

　　有些人睡前總想著煩心事，越想越煩，很難入睡。不妨睡前用半小時(shí)把煩心事寫下來，這樣可以讓你更快的入睡。

　　2. 運(yùn)用腹式呼吸

　　睡前調(diào)整呼吸，能吸入更多的氧氣，能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，以達(dá)到減輕焦慮、緩和不安情緒的作用。再者也可藉由深層的呼吸加強(qiáng)身體內(nèi)廢棄物的排出，故若能持之以恒地練習(xí)幾個(gè)月，對于壓力及緊張?jiān)斐傻氖?，具有某種程度的助益。

　　3. 泡腳、喝牛奶

　　泡腳、喝牛奶都是很好的助眠方法，而且睡前喝牛奶，能使鈣元素更好的吸收；泡腳還能促進(jìn)血液循環(huán)，不至于讓睡眠時(shí)手腳冰涼。

　　4. 不要吃太飽

中醫(yī)說“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過飽，胃腸要“加班加點(diǎn)工作”，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，令大腦一直處于興奮狀態(tài)中，想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢？

　　5. 讓身體無束縛

　　裸睡其實(shí)也是有益身心的，能讓人更放松，有益睡眠。不過很多人無法適應(yīng)裸睡，即使這樣也一定要在睡前把身上的飾品摘掉，如耳環(huán)、項(xiàng)鏈、手表等。

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