熬夜還可能會對你的鍛煉效果產(chǎn)生影響，你在晚睡的前提下很大概率無法早起進行晨練。但根據(jù)《國際肥胖雜志》的研究，在當天早晨鍛煉的人會比下午 3 點以后鍛煉的人減輕更多的體重。

熬夜可能會導致早亡

與早睡早起的人相比，夜貓子的整體睡眠時間往往更少。許多夜貓子往往會選擇在周末去彌補睡眠，但這種類型的“睡眠債”并不容易還上，僅僅在周末彌補你的睡眠時間，仍然可能帶來健康風險。

不僅如此熬夜似乎也與早逝和死亡率有關。根據(jù)《生物與醫(yī)學節(jié)律研究雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，喜歡熬夜且早上起床困難的人比那些患有自然疾病的人早死的風險還要高 10%。

因而可以見得熬夜對我們的身體而言，是存在巨大健康危害的。

熬夜可能會帶來更多的沖動與冒險

熬夜不僅會對機體健康產(chǎn)生消極影響，還會可能帶來更多的沖動與冒險。根據(jù)《公共科學圖書館》2019年的一項研究，每天熬夜也會與具有更大的冒險傾向有關。

雖然冒險并不總是一件壞事，但它有時會導致危險或不健康的狀況發(fā)生。冒險不僅僅是人生中充滿積極性的自我挑戰(zhàn)，還包括危險或非法行為，例如快速駕駛、酗酒或偷竊，專家將其定義為“消極冒險”。

同時熬夜對于青少年的身心發(fā)育也是一種挑戰(zhàn)，據(jù)《青年與青少年雜志》研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與不熬夜的青少年相比，夜貓子作息的青少年——尤其是男性——他們會從事更多的危險行為，這樣并不利于青少年的健康發(fā)展。

熬夜可能會帶來更加消極的情緒和物質(zhì)方面的影響

曾經(jīng)有人笑稱深夜容易陷入愁緒之中，實際上熬夜可能確實與抑郁和情緒低落有關。

2021 年在biomolecules 中的一項研究指出，那些喜歡在晚上熬夜進行活動人，更“容易”患上從情緒障礙到人格障礙的疾病。

研究人員還表示，夜貓子可能更難調(diào)節(jié)自己的情緒。他們更有可能會抑制自己的情感，看待事物的角度也更加消極。久而久之，可能會導致抑郁和不良情緒的產(chǎn)生。

熬夜不僅僅在會在情緒方面產(chǎn)生消極影響，Chronobiology International 2020 年的一項研究發(fā)現(xiàn)，喜歡熬夜的年輕人比早睡的同齡人更容易沖動，這使他們更有可能熱衷于飲酒和吸煙。

夜貓子在清晨駕駛可能會帶來危險

熬夜不僅會有損自身健康，也可能會給他人帶來危險。與他們晚上黃金時段的狀態(tài)相比，夜貓子往往在早上更疲憊。根據(jù)統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)，夜間活動類型的人在清晨駕駛出現(xiàn)交通事故的可能性高于正常作息的人，夜貓子在清晨駕駛更有可能會帶來事故危險。

熬夜只能給生活帶來負面影響嗎？

作為一個天生的晚睡者也是會有一些好處的。阿爾托大學通過一項研究分析了匿名收集數(shù)據(jù)，得出的結(jié)論是，夜貓子的社交網(wǎng)絡往往會比早起的人更廣泛，并且在自己的網(wǎng)絡中也更加處于核心位置。

如果想要改變熬夜的生活方式，應該如何調(diào)整呢？

來自西北大學范伯格醫(yī)學院神經(jīng)學和預防醫(yī)學副教授Knutson博士說，你的作息時間可能已經(jīng)在你的DNA中根深蒂固，但這并不意味著你完全不能改變你的生物鐘。

夜貓子可以通過每天晚上逐步提前幾分鐘睡覺，來逐漸適應更早的就寢時間。 在晚上睡前避免強光，然后每天在同一時間起床也很重要。你還可以向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢服用褪黑素來輔助睡眠。

通過改變作息類型真的能保護自己免受熬夜的健康風險嗎？

Knutson博士說：“我們還不知道答案，這是下一步研究的方向?！?/p>

當然就目前研究而言，夜貓子最重要的是要認識到，他們似乎更容易受到不健康生活方式的影響，所以他們需要更加警惕，從而做出正確的選擇，獲得更加健康明智地生活。

小編提醒：身體不適請及時就醫(yī)，閱讀任何醫(yī)學資訊都不能代替治療。

撰稿 武運捷返回搜狐，查看更多

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