如何減掉肚子的贅肉

要想減去肚子即腹部的贅肉，應(yīng)該讓全身的體重逐漸瘦下來，長期堅持腹部的贅肉才能逐漸減少。由于全身的脂肪互相存在著聯(lián)系，平均分布，因此減肥不是點讀機(jī)，不是想要瘦哪，就拼命地運動哪。1、飲食：要通過健康的生活方式，讓整體體重瘦下來，包括合理均衡地營養(yǎng)、控制好飲食、避免熱量攝入超標(biāo)。因為肥胖最主要的原因是長期的熱量攝入大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式存在體內(nèi)，特別是內(nèi)臟。要想減重首先要規(guī)律地吃好三餐，不吃零食、少油、少鹽、少糖，各種含糖的飲料、點心，糖果、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包，以及高脂的食物，如全脂奶、各種堅果、超市包裝的小食品、油炸、油煎的食物，以及高油脂的肉類、動物內(nèi)臟，都應(yīng)該盡量避免。還要注意各種主食粗細(xì)搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度適量，戒煙限酒；2、運動：要注意加強(qiáng)鍛煉，因為減肥最根本的方法，一方面減少熱量的攝入，也要增加能量的消耗，要每周5次以上，每次40-60分鐘的有氧運動和耐力運動，有效地消耗熱量。長期堅持才能讓求美者形成所謂的能量債，只有積累到7000-10000大卡時，才能減少1kg的脂肪。讓全身的脂肪循序漸進(jìn)，逐漸減少，再加上腹部的鍛煉，如仰臥起坐，甚至呼啦圈，長期鍛煉還有包括游泳、跳繩，甚至動感單車以及各種器械長期堅持，才能夠真正地讓體重下來，腹部的贅肉才能逐漸減少。減重特別是減少腹部的贅肉沒有捷徑，需要長期付出努力，才能成功。

如何減掉腿上贅肉

減掉腿部贅肉的方法為脂肪抽吸術(shù)、肉毒毒素注射等，需根據(jù)腿部贅肉的性質(zhì)決定，具體方法如下：1、脂肪堆積：如大腿或者小腿可捏到贅肉，這時的贅肉其實是脂肪堆積，這些堆積脂肪，要靠脂肪抽吸術(shù)進(jìn)行脂肪抽吸，將這些多余的脂肪抽吸出去，使皮下脂肪減少，皮膚和底下的創(chuàng)面緊密結(jié)合，才能達(dá)到瘦腿的效果；2、肌肉肥厚：又叫做腓腸肌肌肉發(fā)達(dá)，常見于一些愛運動的朋友，肌肉肥厚和脂肪肥厚不同，肌肉肥厚可以考慮注射A型肉毒毒素。注射在肥大的腓腸肌內(nèi)，也就是小腿后側(cè)腓腸肌里面，可以讓肌肉萎縮，但是一定要定期，基本為6-8個月需要再重復(fù)注射一次，才能維持瘦腿的效果。所以需根據(jù)情況，術(shù)前和醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)的溝通面診，決定如何治療，才能更科學(xué)、合理的瘦腿。

如何減掉肚子上的贅肉

從運動和飲食控制兩個方面，才能夠更好地減掉肚子上的贅肉。具體方法如下：1、適當(dāng)運動：一定要進(jìn)行鍛煉，尤其是經(jīng)常進(jìn)行全身大肌群的鍛煉，比如仰臥起坐、平板支撐、小燕飛、俯臥撐，包括經(jīng)常進(jìn)行的跑步、游泳、打球、登山。因為這一類運動能夠最大限度地動員全身脂肪的分解，肚子上的贅肉只有在全身脂肪分解的基礎(chǔ)上，才能對于贅肉的減除有很大的幫助；2、控制飲食：在進(jìn)行鍛煉的基礎(chǔ)上，也一定要嚴(yán)格控制飲食的攝入，尤其是要做到控制過多能量的攝入。因為如果想分解肚子上的贅肉，一定要處于能量負(fù)平衡的狀態(tài)，而飲食控制，對于負(fù)能量平衡狀態(tài)的維持至關(guān)重要。因此，飲食要做到飲食有節(jié)制，吃飯七八分飽，不可超標(biāo)。在控制總能量的基礎(chǔ)上，要嚴(yán)格控制油炸類食物的攝入，如炸油餅、炸油條、炸花生米、炸油串，這樣的食物一定要嚴(yán)格控制。同時，含糖量高的米、面、點心、糕點和含糖型飲料，也要嚴(yán)格控制。

怎么減掉屁股上的贅肉

"屁股上的贅肉其實不是肉，而是脂肪，要想減掉脂肪，大體上有兩種辦法：n1、運動，深蹲是很好的減掉臀部脂肪的辦法，一次可以做十個，十個為一組，每次做3-4組，微微出汗就可以。深蹲可以加速臀部的血液循環(huán)和脂肪的分解代謝，因此可以逐步減掉脂肪。但是起效比較慢，而且針對不同的人，效果不是很確切。n2、行吸脂手術(shù)，就是將一個金屬管道插入到臀部的脂肪層，管道后方連接負(fù)壓吸引裝置，通過負(fù)壓吸引力，將臀部的脂肪吸出，一次手術(shù)最多可以吸出3000ml。這種方法立竿見影，可以立即使屁股變小。但是手術(shù)也有風(fēng)險，比如有些人會對麻醉藥過敏，因此需要與醫(yī)師充分溝通后，選擇最合適的減肥方法。"

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