作者 李楠

前段時(shí)間，影視劇《漫長的季節(jié)》爆火，讓秦昊的熱度也很高，“秦昊減肥法”在微博熱搜掛了好幾天。

在劇中，秦昊飾演的龔彪，是一個(gè)中年發(fā)福的油膩男，為了更貼合角色的外貌形象，拍劇期間他暴飲暴食，增重足足20多斤。

而在拍完《漫長的季節(jié)》后，為了下部新劇《哈爾濱一九四四》的角色，秦昊又火速瘦身，短時(shí)間減掉20斤。

于是，“秦昊減肥法”就迅速出圈了，不少想減肥塑身的人都在社交平臺遵循食譜打卡減肥。各類帶貨平臺、各地的瘦身機(jī)構(gòu)，也紛紛效仿推出“暴瘦套餐”吸引客戶。

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“秦昊減肥法”有用嗎？

雖然“秦昊減肥法”在短時(shí)間內(nèi)的減重效果明顯，但不建議長期效仿。

這一個(gè)減肥食譜的特點(diǎn)是通過嚴(yán)格控制每日熱量的攝入，從而達(dá)到快速降低重量的目的。

但值得注意，該食譜的總熱量是低于800千卡/天的極低熱量模式，如果人長期保持這樣的攝入量，機(jī)體會(huì)很容易出現(xiàn)各種營養(yǎng)素缺乏的情況，進(jìn)而危及健康。

專家也表示，對于這種限能量的減肥膳食，建議男性設(shè)定在1200~1400千卡/天，女性設(shè)定1000~1200千卡/天，可以去選擇限能量的飲食，但必須遵循“能量密度可以低，營養(yǎng)密度須滿足基本機(jī)體需求”的原則。

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左旋肉堿，是燃脂減肥神藥？

迅速地瘦下來，擁有苗條身材是不少人的夢想。

既然秦昊的快速減肥法不可取，那某寶及微商都在熱烈推薦的適合急性人的燃脂減肥藥——左旋肉堿，效果又怎么樣呢？是否有用？

首先，我們簡單認(rèn)識下左旋肉堿。它是一種人體自身可合成的氨基酸，屬于機(jī)體脂肪代謝過程中一個(gè)非常重要的物質(zhì)。

不少人認(rèn)為食用左旋肉堿能夠幫助減肥，主要是因?yàn)樽笮鈮A在人體里可以幫助細(xì)胞把脂肪酸運(yùn)送到線粒體當(dāng)中。

那額外補(bǔ)充左旋肉堿能減肥嗎？

現(xiàn)在關(guān)于左旋肉堿減肥的實(shí)驗(yàn)研究蠻多的，但我們從一些高質(zhì)量試驗(yàn)進(jìn)行的meta分析來看，它降低體重的效果大概就兩到三斤的樣子，而且有效果的主要是一些特別肥胖的人或是老年人，對于大多普通人，大量研究結(jié)果都顯示基本無效。

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快速減肥法不可取

這樣才能正確且有效減肥

像秦昊減肥法、左旋肉堿減肥都被認(rèn)為是快速減肥的方法，但這種期望能在最短的時(shí)間內(nèi)減掉最多肉的方式都是不利于身體健康的，它可能會(huì)嚴(yán)重破壞機(jī)體的各項(xiàng)平衡，誘發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良等問題。

人們變胖的原因，無非是肌肉量減少、脂肪量增加；變瘦的原因，則是每天的熱量消耗大于攝入總量，同時(shí)增加肌肉。

因此，想要有效且健康地減肥，就要保證每日都有一定的能量缺口，真正做到“管住嘴，邁開腿”。

當(dāng)然，“管住嘴”也是有講究的，并不是要你過度節(jié)食，啥都不能吃，而是要進(jìn)食少碳水、少油少鹽、少精細(xì)加工、少含糖量高的食物；多吃蔬菜、多吃蛋奶肉、豆制品和海鮮，主食盡量選雜糧粗糧代替，補(bǔ)充適量堅(jiān)果，并且控制高含糖量水果的攝入。

最后，家醫(yī)君提醒各位，部分人的肥胖可能是身體疾病導(dǎo)致的，例如甲狀腺功能減退癥、庫欣綜合征、多囊卵巢綜合癥、高血糖等都可導(dǎo)致肥胖。

因此，如果真的遇到難纏的肥胖問題，還需到醫(yī)院做?？茩z查，排除疾病因素。

譚進(jìn)富，博士，副主任醫(yī)師，副教授，普通外科副主任、內(nèi)鏡中心副主任。醫(yī)療特長：1.擅長于微創(chuàng)手術(shù)治療肥胖癥及肥胖性2型糖尿?。ㄖ芩南挛鐚ｉT開設(shè)減重教授門診）；2.擅長于微創(chuàng)手術(shù)治療結(jié)直腸癌、胃腸道間質(zhì)瘤及胃癌；3.擅長于微創(chuàng)手術(shù)治療各種疝（腹股溝疝、臍疝、食管裂孔疝、切口疝等)。研究方向：1. 胃腸道腫瘤的診斷及外科治療，尤其胃癌、結(jié)直腸癌規(guī)范化外科治療；2. 腹腔鏡減肥手術(shù)和治療肥胖性2型糖尿病手術(shù)；3、胃腸道腫瘤達(dá)芬奇機(jī)器人手術(shù)；4、加速康復(fù)外科和無痛病房建設(shè)。

譚進(jìn)富現(xiàn)在粵港澳大灣區(qū)疑難病問診中心看診

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