由范偉、秦昊、陳明昊領(lǐng)銜主演的《漫長(zhǎng)的季節(jié)》無(wú)疑是眼下最火的劇。

劇中的秦昊挺著啤酒肚、抬著雙下巴，但目前據(jù)老婆伊能靜透露，秦昊5天瘦8斤，現(xiàn)在已經(jīng)完全瘦回來(lái)了，足足掉了20多斤。

值得關(guān)注的是，伊能靜分享的食譜引發(fā)熱議。眼看衣服越穿越薄，胖得很認(rèn)真的我們紛紛嘗試打卡「秦昊食譜」。

但真的能暴瘦嗎？推薦大家嘗試嗎？這份食譜究竟健康嗎？

今天，跟著營(yíng)養(yǎng)師一起逐一分析！

打卡“秦昊食譜”？

不建議嘗試

所謂減肥，就是要求每日的能量消耗大于能量攝入，進(jìn)而加速脂肪的分解，達(dá)到減肥目的。

這就需要調(diào)整宏量營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成比，達(dá)到限能、平衡的膳食。

除了「秦昊食譜」中的蛋白質(zhì)、蔬菜、粗糧外，每日膳食來(lái)源應(yīng)包括更多種類。

營(yíng)養(yǎng)師建議，平均每日至少吃12種食物，每周達(dá)到25種以上，并涵蓋谷薯類、蔬菜水果類、禽畜肉蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等。同時(shí)，成人每天食鹽不超過(guò)5g。

一小手心的量也過(guò)于少了。各位小伙伴在減脂期間，在保證攝入種類的同時(shí)，可以根據(jù)自身情況減去平時(shí)攝入量的1/3-1/4。

每日總攝入能量，一般男生不低于1500kcal，女生不低于1200kcal，具體可由營(yíng)養(yǎng)師綜合評(píng)估確定。

這些傳說(shuō)能讓人暴瘦的方法

醫(yī)生帶你避坑！

不吃主食

長(zhǎng)期不吃主食，或者主食吃得不夠，營(yíng)養(yǎng)上會(huì)存在能量和碳水化合物的不足。

長(zhǎng)期缺少碳水化合物會(huì)造成血糖水平會(huì)下降，容易引起頭暈、出冷汗、乏力等低血糖反應(yīng)，甚至?xí)?duì)大腦造成損傷。

同時(shí)，不吃主食可能還會(huì)造成某些維生素、膳食纖維、微量元素等的攝入不足，容易引發(fā)便秘、腸道菌群失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。

只吃水果

雖然水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，但多數(shù)水果蛋白質(zhì)和脂肪含量極低，僅靠食用水果無(wú)法滿足人體正常營(yíng)養(yǎng)需要。

雖然「只吃水果」的辦法可能在短時(shí)間暴瘦，但恢復(fù)正常飲食后，體重就會(huì)迅速反彈。

同時(shí)，如鱷梨、冬棗、菠蘿蜜、椰子、榴蓮等水果能量較高，在減脂期要適量食用。

過(guò)午不食

現(xiàn)代人晚上睡眠時(shí)間越來(lái)越遲，過(guò)了中午后的體力及腦力活動(dòng)能量消耗大大增加，因此適當(dāng)?shù)募硬鸵约巴聿鸵饬x顯得更加重要。

過(guò)午不食的方法在減重的同時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。每日進(jìn)食次數(shù)減少和進(jìn)食節(jié)律的改變，可導(dǎo)致瘦素釋放、葡萄糖的能量代謝以及胰島素敏感性的紊亂，反而可能導(dǎo)致肥胖和代謝綜合征的發(fā)生。

另外，飲食頻率的下降，會(huì)影響飽腹感，容易導(dǎo)致暴飲暴食行為增多。

催吐減肥

催吐是常見的減肥手段，很多人會(huì)在吃完美食后，強(qiáng)行用手或勺子等工具刺激咽喉進(jìn)行催吐。

雖然能有效的讓人瘦下來(lái)，但卻會(huì)帶來(lái)一系列危害，如胃酸反流引起消化道灼傷、損傷牙齒、胃腸功能紊亂，甚至導(dǎo)致厭食癥、抑郁等問(wèn)題。

藥物減肥

營(yíng)養(yǎng)師提醒，千萬(wàn)不要隨意服用不明來(lái)源的減肥藥物！

我國(guó)2016年發(fā)布的《中國(guó)超重/肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療專家共識(shí)》建議，下列情況符合BMI≥28kg/㎡或BMI≥24kg/㎡且存在危險(xiǎn)因素比如血脂異常、高血糖、高血壓等條件，經(jīng)醫(yī)生診斷后才可適當(dāng)服藥。

教你幾招

不僅限制能量攝入還耐餓

增加餐次，把常規(guī)三餐里的一部分挪出來(lái)作為加餐。

用富含膳食纖維、增加飽腹感的主食替換部分米面，如土豆、紅薯、山藥等替換部分米面；另外還可增加富含膳食纖維的蔬菜，如西紅柿、黃瓜、魔芋等。

保證充足的飲水量。

烹調(diào)時(shí)，減少在食物中添加固體脂肪（豬油、黃油等）。

改變進(jìn)餐次序，依次為湯、菜、肉、主食，有助于減少進(jìn)食量。

細(xì)嚼慢咽，專心用餐。

減肥成功后總是容易反彈？

只因你忽略了這一點(diǎn)

減脂跟減重是不一樣的：脂是我們想象中的肥肉，重是由水分、蛋白質(zhì)、脂肪等等物質(zhì)組合起來(lái)的數(shù)字。

體重下降，可并不代表著趕走了脂肪，還有可能是身體水分丟失、肌肉被分解，甚至是臟器的分量丟失。萬(wàn)一減掉的成分不對(duì)，一不小心還會(huì)反彈，想再減可就更困難了。

所以，減脂時(shí)一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)。如果不運(yùn)動(dòng)，脂肪和肌肉會(huì)一并往下減，這也是減肥容易反彈的原因。

只有飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能做到科學(xué)減肥，健康長(zhǎng)效。推薦有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式。

有氧運(yùn)動(dòng)負(fù)責(zé)減脂，建議每天至少30分鐘（因人而異、循序漸進(jìn)）鍛煉，可選擇快走、慢跑、跳操、打球等運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)負(fù)責(zé)增肌，每周2-3次，可做啞鈴、俯臥撐、抗阻力量訓(xùn)練等。有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的人應(yīng)酌情避免。

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