首頁資訊【科普先鋒】“節(jié)氣養(yǎng)生”系列—白露秋分節(jié)氣到秋季養(yǎng)生不可少

【科普先鋒】“節(jié)氣養(yǎng)生”系列—白露秋分節(jié)氣到秋季養(yǎng)生不可少

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 08:42

白露，標(biāo)志著秋季的深入，秋分，意味著秋季已經(jīng)過半，天氣開始由熱轉(zhuǎn)涼，是氣候轉(zhuǎn)換的重要節(jié)點(diǎn)。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，早晚溫差加大，白露~秋分時(shí)節(jié)成為了養(yǎng)生的重要時(shí)期。在中醫(yī)理論中，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然，調(diào)整作息與飲食，以達(dá)到保養(yǎng)身體、預(yù)防疾病的目的,可以從以下幾點(diǎn)進(jìn)行保健養(yǎng)生。

起居養(yǎng)生

白露~秋分時(shí)節(jié)，應(yīng)早睡早氣，規(guī)律的睡眠是養(yǎng)生最好的良藥，早睡早起有助于收斂陽氣、養(yǎng)護(hù)陰氣，使人體氣機(jī)與自然一致。民間有句俗語：“白露身不露，寒露腳不露?！边@正是告誡人們，到了白露節(jié)氣，就不能再像夏天那樣袒胸露背，要注意保暖，以免著涼。但添衣不能太多太快，適當(dāng)接受耐寒訓(xùn)練，可提高機(jī)體的抵抗力。

飲食養(yǎng)生

白露~秋分時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)以清淡、易消化且富含維生素的食物為主。根據(jù)中醫(yī)五行理論，應(yīng)遵循“省辛增酸”的原則，秋季肺臟當(dāng)令，易于傷肝，因此應(yīng)減少辛辣食物的攝入，增加酸味食物，如山楂、石榴、檸檬等，以防肺金克伐肝木。同時(shí)，配以甘味食物，如甘蔗、山藥，梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞等可以化陰潤燥。白露~秋分時(shí)節(jié)后氣候轉(zhuǎn)涼，脾胃易受損。因此，要注意保護(hù)脾胃，避免寒涼食物和飲品的攝入，如冷飲、寒性水果等，可適當(dāng)選用一些藥膳來調(diào)護(hù)身體。如百合鱉甲湯，可滋陰潤燥，養(yǎng)肺益腎；陳皮燉雪梨，可止咳化痰，潤肺養(yǎng)陰，荸薺粥，可健脾和胃，生津潤燥，同仁醫(yī)院中醫(yī)科針對秋燥專門配伍了潤喉茶和養(yǎng)陰潤肺山藥膏，為秋季防燥養(yǎng)陰助力。

運(yùn)動(dòng)與心態(tài)

白露~秋分時(shí)節(jié)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉也是養(yǎng)生的重要一環(huán)。秋季氣候宜人，是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)?？蛇x擇慢跑、爬山、打太極拳等以舒展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)靜結(jié)合，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞。

除了運(yùn)動(dòng)，保持良好的心態(tài)也是養(yǎng)生的關(guān)鍵。白露~秋分時(shí)節(jié)，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落、萎靡不振的情況。因此，要保持神志安寧，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。同時(shí)，要積極看待秋季的收獲和美好，保持樂觀的心態(tài)，以養(yǎng)心神。

中醫(yī)特色養(yǎng)生方法

白露~秋分時(shí)節(jié)，中醫(yī)還有一些特色養(yǎng)生方法，如艾灸，泡腳，子午流注針等。艾灸可通過刺激穴位，調(diào)整人體的生理病理狀況，達(dá)到治病養(yǎng)生的目的。白露~秋分時(shí)節(jié)可艾灸肺俞、列缺等穴位，以疏通肺經(jīng)、潤燥養(yǎng)陰。泡腳可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，加速新陳代謝，緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量，改善失眠的癥狀，泡腳還可以振奮人體的臟腑機(jī)能，促進(jìn)寒濕氣排出體外，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。子午流注針法以天人相應(yīng)，經(jīng)脈氣血循環(huán)流注，針刺須侯氣逢時(shí)為理論基礎(chǔ)。以十二經(jīng)脈循行時(shí)間為開穴條件，以微痛或者無痛的刺激手法整體調(diào)整身體疾病的一種綠色療法，尤其對睡眠障礙及神經(jīng)系統(tǒng)疾病有優(yōu)效。同仁醫(yī)院中醫(yī)科既有安睡枕又有泡腳方，可以滿足患友的不同需求。

秋季也是消化和呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)的季節(jié)，因此要注意衛(wèi)生習(xí)慣，特別是要做好個(gè)人清潔衛(wèi)生，定期開窗通風(fēng)，保持所住環(huán)境的干燥和衛(wèi)生，盡量避免接觸傳染病患者，不去人多密集的場所，如出現(xiàn)相應(yīng)癥狀后，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。

總之，白露~秋分時(shí)節(jié)是養(yǎng)生的重要時(shí)期。通過調(diào)整起居、飲食、運(yùn)動(dòng)和心態(tài)等方面，結(jié)合中醫(yī)特色養(yǎng)生方法，我們可以更好地順應(yīng)自然，保養(yǎng)身體，預(yù)防疾病。

作者介紹：

汪存洲醫(yī)學(xué)碩士，主治醫(yī)生

擅長：

1.運(yùn)用多元時(shí)間子午流注針法治療臨床常見疾病、婦科疾病及疑難雜癥（包括頸腰椎病，肩周炎面癱，偏頭痛，睡眠障礙，慢性咳嗽，消化不良，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，不排卵，卵泡發(fā)育不良，多囊卵巢綜合征，更年期綜合征，產(chǎn)后風(fēng)，心悸，自汗盜汗,糖尿病周圍神經(jīng)病變等）。

2.針灸中藥結(jié)合治療排尿盆地功能障礙性疾?。蝾l、尿急、尿失禁，排尿不暢，盆底肌痙攣等）。

3.利用針灸及穴位埋線治療肥胖、美容、產(chǎn)后瘦身及亞健康狀態(tài)的調(diào)理等。

門診時(shí)間：周一，周三上午；

周二，周四下午；

周六全天